由抽烟喝酒联想到励志的演讲稿怎么写

由抽烟喝酒联想到励志的演讲稿怎么写

以下的计划你看看，那里不会咱俩微信交流。

4天一个循环：3+1=练3天，休1天
每天训练安排：器械+有氧
时间：60-70分钟（器械30-40分钟，有氧30分钟）
训练内容：
第一天-胸（动作+组数+次数）
1、上斜卧推 4组 8-10次
2、平板卧推 4组 8-10次
3、哑铃飞鸟 4组 12-15次
4、飞鸟机夹胸 4组 12-15次
第二天-背
1、（正握）引体向上 40次 不分几组
2、绳索下拉（背部）4组 12-15次
3、杠铃划船 4组 8-10次
4、器械划船 4组 12-15次
第三天-胳膊
1、站姿杠铃弯举 4组 8-10次
2、坐姿哑铃交替弯举 4组 8-10次
3、窄握杠铃卧推 4组 8-10次
4、绳索下来（三头肌）4组 12-15 次

第四天-休息

注：有氧训练后，锻炼5组腹肌，每组25次

饮食：早餐、训练后一小时之内可以吃多些，其他的时候少吃一点。你目前 来说减少油的摄入，少抽烟喝酒就ok。
以上的计划你先做1-2个月。看效果再定之后的。

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