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我在减肥,吃的少也运动怎么越减越胖?

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解决时间 2021-04-16 15:08
我在减肥,吃的少也运动怎么越减越胖?
最佳答案

  你的大方向错了,用吃的少来减肥时非常危险而且稍微多吃一点就会反弹的。而且你的运动也许选择得不对吧。


  肥胖的标准一般有三个,第一个是BMI指数,第二个是腰围臀围比例,第三个是身体脂肪比例。男性一般BMI在22-25之间,女性一般在20-23之间比较健康。腰臀围比例男性在0.85-0.95,女性在0.8-0.9之间比较健康。脂肪含量男性在10%-15%,女性在10-20%之间都算健康。


  怎么减,给你些建议:


  (1)绝不能节食。控制饮食健康饮食不是节食。找一份食物热量表,你仔细查一下你每天吃的食物的热量,然后减少高热量的食物,比如高脂肪高淀粉的食物。同时不要吃太多撑着。急速减肥和不吃东西减肥是非常非常不科学的。急速减肥,从中医上说,是大伤元气的事情。急速减肥的结果是,你的脸色会非常差,皮肤皱褶,精神憔悴,有气无力,而且减得非常不匀称,腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着。而且急速减肥,反弹起来也是急速的。不吃东西或者少吃东西,那更是胡扯。不说你的胃和各个器官怎么受得了,就说你减掉的蛋白质(肌肉和器官组织),恐怕就占了一半。你要减的是脂肪,而不是你的肌肉组织和器官组织!每天要保证75-100克的蛋白质的摄入,如果蛋白质不足,身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。适当的脂肪摄入也是必须的,否则你会出现激素紊乱,比如长痘子,生育功能受影响,女孩子月经不调等等。摄入的能量少了,你身体会自动调节你的基础代谢,会使你处于“节能状态运行”,你的精力精神会严重衰退。


  (2)养成良好的作息规律,这样可以使你精力充沛,激素分泌良好,增强新陈代谢速率。


  (3)坚持有氧运动。买双慢跑鞋,快走,每小时保持6-7公里的速度,出汗,勉强可以说话,心跳保持在120左右。这样每周至少走5次,每次40分钟以上,然后做仰卧起坐,每天要60个以上,可以到100个。这样一个月下来,你的腰围可以减少非常明显。不推荐慢跑,慢跑心跳太快不容易坚持,而且对关节冲击比较大。唯一要注意的就是走着走着就慢下来。还有一个方法,就是练搏击操,买碟CD回家照着练,效果也非常好。
  (4)对于体重的目标,一般一周减重一公斤比较合适。


  (5)吃药?是药三分毒,你不可能一直靠吃药保持体重,关键是改变你的生活习惯和健康习惯。



  最关键的就是理解以下的公式:你积累的能量=吃进去的能量-身体基础消耗的能量-你主动运动的能量。你想减肥,那么就得做到这三点:控制你吃进去的食物的热量,增加主动的锻炼运动,合适的休息和调整使身体精神振奋,基础代谢提高。只有同时做到这三点,才能使得你积累的能量为负。


  没有捷径,也不能靠外界的东西来达到。也许有些什么短时间可以帮你,但是你不能一辈子靠外界的东西保持健康。而且健康和减肥是一门科学,需要好好学习和研究,不是什么不吃东西或者拼命锻炼就可以达到的。减肥不能以伤害自己的健康为原则。没有捷径,健康是一辈子的习惯而不是几个月的减肥。



  饮食方面,一般的早餐,建议是:两三片白面包,一个鸡蛋,一杯牛奶或者豆浆,在十点多和下午四点多再喝一点脱脂牛奶或者酸奶或者苹果补充,这样还可以防止到中饭晚饭吃饭的时候觉得太饿而吃太多。午饭晚饭可以适当多吃些蛋白质高的食物,坚决拒绝高脂肪高淀粉的事物,而且不要吃撑,七分饱就好。晚饭早点吃,早点休息就不会饿了吃宵夜。吃完饭不要马上休息,等半小时再坐,因为吃完之后,身体是马上开始积累能量的。
  有空看我空.间啦。



全部回答

减肥一方面要增加代谢率。吃得少反而会降低代谢。每天的饮食热量不要低于1000大卡。

另一方面要有氧运动。剧烈运动不等于有氧运动。而且运动的时间一定要在四十分钟以上才会有效果。每周最少3~5次的运动次数。配合饮食七分饱,荤素搭配,健康减肥。

有的人天生就容易胖,没的减,就是呼吸一口空气都会胖,我就是这样.

每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步机,做有氧操,或骑动感单车,加器械训练很有效果的,吃饭最好少吃多餐 ........................

你没有每天燃时间去运动

恩,我不知道你为什么不胖,是不是体制问题啊。。。。

我觉得晚上一定不要吃东西,如果你很胖的话,可以加点减肥药什么的,应该有帮助的。。。

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