立定跳远基本动作训练方法 2米7什么水平

答案:2 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-01-25 20:36

提问者网友：寂寞撕碎了回忆
2021-01-25 15:00

最佳答案

五星知识达人网友：痴妹与他
2021-01-25 16:22

立定跳远练习主要是增强下肢和腰腹的力量练习，蛙跳是最好的方法。负重深蹲可以很好的提高下肢力量。这是基本的练习，跳远的动作技术练习也是要有的。

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1楼网友：酒安江南
2021-01-25 17:28

你是学生吗？？不知道你见没见过体育生训练，就是负重深蹲，把杠铃加上比较大的重量抗在肩膀上，慢慢深蹲……快速起来……慢慢深蹲……快速起来…………这种训练方法能很有效的增强你大腿肌群力量，对于锻炼立定跳远、短跑这种爆发力的项目很明显。如果你没机会用上杠铃的话，不妨试试蛙跳，给自己指定一个目标，一般刚开始就50米左右就行，要求自己多少跳能达到那里，多跳几个来回，刚开始练习肯定肌肉酸痛有吃不消的感觉，慢慢的就好了。其实我的立定跳成绩不是太好2.9米左右吧，不过这样训练肯定会长成绩

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