关于垒球的问题

我投垒球太高了 ，怎样投垒球 又远又低。

你练了多久投的太高？

我觉得是这样，如果你刚学不到一年可以理解的……这样，首先保证你的投球姿势是对的话，就在投的时候盯住接手的眼睛，想着尽量往她的手套里投，手臂一定要伸直，在画圈的时候也是，出手时球要打腿（虽然会很疼……不过最后就不疼了……因为麻木了……），打到腿的一瞬间就是出手的时刻，手臂不要太放松，不要太随便，手臂带动转腰，可以先不对人近一点投，多练练从头顶画圈打腿出手，转不转腰都可以，保证球路正和低，这个练好了，整个动作加进去就有那么点意思了……

以上，不知说明白没有……

一、垒球接球－足、手部动作 1、接球的准备动作： （1）双脚舒适平行开立，脚尖朝前，两膝微屈，重心放於双脚尖。 （2）身体放松微向前倾，保持随时可以出发移动的姿势。 （3）五个手指要确实套在手套中，手套应随时摆在胸前。 （4）双眼注视著来球。 2、接球动作： 迅速移动到接球的位置。 双脚屈膝，左前右后分开，重心在双脚前七后三。 养成双手接球的习惯。接球时手套张开，与来球呈直角，接球时以球在手套中心为原则。 高於腰部的来球，以手指朝上接球，低於腰部之球，则手指朝下接球。 3、完成动作： 接球瞬间双手向后缩。 将球移至右手。 双眼注视传球目标。 二、垒球接球－滚地球、反弹球、高飞球、平飞球 1、接滚地球、反弹球要领： 预先做好接球准备姿势。 移动身体使能正面接球。 接球时，左脚向前跨出一步，膝盖微屈，两脚尖朝前宽度与肩同宽或大些，将重心落於前脚尖，两眼注视著来球，在前足内侧接球。 移位至最佳位置接球（尽量往前接球）最佳接球位置落地前，次之为球弹起那一瞬间位置，第三位置为球弹至最高点。 2、接高飞球、平飞球要领： 迅速移位至球落点之位置，两腿分开，在胸部处接球，站在该处后方约两步处，当球落下来时才进自己的头额前上方处接球（高飞球）。 在球落下前应放松肩部，手套垂下，只以眼睛来捕捉球，当要前进时才举起手来接球。 三、垒球传球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作 1、准备动作： 握球：以食指和中指抓著球的缝线，两指保留适当的距离，拇指在下握住球，手指及虎口离开球体，球不可握太紧。 垒球因球较大，可以三指握球或四指握球，可因学生的手指长短而定。 2、投掷动作： 右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身，并向目标区跨出。 以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度应与上臂高度保持一致。 力量的传送由脚部、腰部、肩部、手肘、手指至球体以左肩对准接球者方向投球。 3、完成动作： 投球动作要流畅，宛如投掷标枪时感觉，并且将重心由右脚转移至左脚。 球离手瞬间，食指，中指要有往前抓的动作。 球出手后，往投球方向做跨步，后足自然往前跟进。 眼睛注视著投球目标，对准接球者的胸部投球。 四、垒球传球方式－肩上传球、肩侧传球、肩下传球 1、准备动作： 右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身并向目标区跨出。 以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度与上臂的高度保持一致。 2、投掷动作： 依传球方式可分为下列三种姿势。 肩上传球：依准备动作姿势，做高於肩上的传球。 肩侧传球：依准备动作做肩侧传球。 肩下传球：依准备动作传球。 3、完成动作： 肩上、肩侧、肩下的传球动作要流畅，并且将重心由右脚转至左脚。 球出手后，往投球方向做跨步，后足自然往前跟进。 眼睛注视著投球目标，对准备接球者的胸部投球。 五、垒球投球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作 1、动作要领： 投球握球：以食指与中指按住球的缝线，二指须保持一段距离，拇指则在下按著球的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体，球不可碰著掌心。 投球时面向本垒，双手握球置於身前，双脚踏触投手板上。 眼睛须注视本垒区。 2、投球动作： 右投球者，抬起左脚，腰部向右方扭转，手臂由后方挥摆做绕环动作，上身前倾，身体转向正前方，同时左脚向前跨一步。 3、完成动作： 转身传过体侧时，当球离手刹那，必须加速转身，稳定重心。 手臂加速挥臂时，配合腰的扭转力，上身回转力与重心的移动，使动作自然协调。 六、垒球投球方式－风车式、弹弓式、八字式 1、动作要领： 投球握球：以食指与中指按住球的缝线，二指须保持一段距离，拇指则在下按著球 的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体，球不可碰著掌心。 投球时面向本垒，双手握球置於身前，双脚踏触投手板上。 2、投手投球方式可分为： 风车式投球法： 以肩为轴，手臂由前方，上方回转一圈投球，使手臂完全挥向前方的一种投球方法。 弹弓式投球法： 以肩为轴心，手臂挥向后方，利用其反作力，使手臂完全挥向前方的一种投球方法。 8字型投球法： 以肩为轴，投球时在身体前，摆臂似有8字型，最后使手臂完全挥向前方的一种投球方法。此种投球方式有8字型风车式投球法与8字型弹弓式投球法。 七、垒球击球－握棒、足部、手部 1、准备动作： 球棒的握法，应求自然放松，双手握棒时不可分开。 手握处离棒尾约2－5公分。 球棒前端接近头部，收下额，前肩对准投手，前手肘微屈，腰部重心在后脚，前膝向内微屈。 两脚微屈，平行开立，宽度与肩同宽。 双眼注视来球。 2、挥棒动作： 滑步：左脚向前跨，重心由右脚移至左脚。 停滞：挥击者向前滑步约有0．04秒。 扭转身体水平挥棒，左前脚的前方击中球。 双眼注视来球。 3、完成动作： 击中球时有左手拉右手推动作。 击中球之后，双手握棒继续挥向目标，手臂伸直。 挥棒至左臂外侧为止。 双手注视球击出的方向。 八、垒球跑垒－起跑、冲刺、触垒 起跑动作： （1）击中球完成挥棒动作之后，将球棒往三垒线外侧放掉。 （2）起跑时重心放低，步幅不宜太大。 （3）双眼注视一垒垒包的位置。 冲刺动作： 比起跑时身体重心略高。 手臂摆动幅度加大。 步幅加大。 两眼注视一垒垒包。 触垒动作： 任何一脚踏触垒包，以踏在垒包最近处（离本垒垒包）为原则，且藉著踩垒的动作，以最短的时间刹住速度。 九、垒球跑垒方式－上垒、进单垒、进复垒 1、准备动作（进单垒）： 后脚外踝与垒包侧边接触，前脚屈膝站立，重心在前脚。 上身向次垒前倾。 双眼要注视打击者击出球的位置，来决定跑垒，跑垒时要全力冲刺。 跑垒时要双眼注视指导员动作与防守球员的位置。 2、进复垒动作： 球被击中后，视球位置，全力往前冲刺。 在踩垒前要采合理的曲线绕垒包通过，尽量踩垒包的内角为佳。 跑垒时双眼要注视指导员动作与防守员及垒包的位置 视情形来决定进垒的方式。 3、踏垒动作： 任一脚踏触垒包，另一脚再向前跨一步。 双脚成前弓后箭，上半身前倾将重心落於脚急停。 双眼看指导员的指示。