谁能帮我制定一个全面锻炼身体的所有项目，包括力量；速度；耐力；灵敏；柔韧；弹跳等等！！！

谁能帮我制定一个全面锻炼身体的所有项目，包括力量；速度；耐力；灵敏；柔韧；弹跳等等！！！

你这个目的太全面了，我以前是足球队，对这方面有一点了解，我给你说一下仅当建议！
如果你是12岁以上，灵敏度我只能告诉你基本上不可能有大收获了！
柔韧如果你是18岁以上，练起来会比较辛苦，但是可以练，一定要持续下去！剩下的4项，一个是爆发力，在一个就是耐力了，爆发力最好就是练跳，但是和天赋有太大关系了！如果你想锻炼身体，或者提高运动能力，还是要把重点放在耐力上！
最终答案：项目慢跑，注意要跑时间不要跑米数，比如慢跑30分，可以很慢但是一定要到时间！
要坚持，如果中间停了很长时间或者不练，那基本前面练的就等于0！切记！

锻炼一下

没天早上起来跑一千米，在俯卧撑50-100个，难后补充点体力在休息几个小时，在跑500米就差不多了。中午就去打打篮球或者提提足球。晚上在跑500米在做俯卧撑100个差不多了。

外加1节平衡操，3节body combat，呵呵、找个健身俱乐部吧！不要误认为男人只能练器械？——权衡取舍 3，但是效果确实不错，还不如不练 4，虽然贵点，真的想要、你的身体状况是什么，2节body jam，一个人很难坚持下来——气氛 建议上莱美的课？——不能坚持，可以考虑每周上3节body pump，效果很明显？——对症下药 21! 练肌肉的去器械，多去练练瑜伽和健身操，去骑单车吧、能否坚持、你想要什么。 如果有时间的话，呵呵。 如果是要减肥的话！（练完后要吃蛋白质） 健身塑身的跳健身操，2节yoga