备战高考完美生物钟？

备战高考完美生物钟？

生物钟，不是一天两天的事，要自己找到适合自己的方法，有的人晚上睡得晚，但学习好，有的人早上起得早，好看书；

最好晚上睡得恰当，只需用于做作业，回味老师上课的内容（复习），而早上腾出一点时间，看看题目，笔记，一天下来思路总是清晰的。

调整时间要从减少夜间的学习时间做起，最初最多坚持到２３点。不要喝咖啡、浓茶，可以喝点牛奶、酸奶，吃些蛋糕、饼干等，吃完夜宵稍稍散散步，或洗个热水澡，泡泡脚，做做眼保健操，然后再休息。一时睡不着也要上床躺着，多想点好事儿，放松自己直至入睡。睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下。睡衣应该宽松、质地柔软，被子不能盖得过厚。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。早晨一定要按时起床，这样连续几天，逐步养成晚上２２点前休息、早晨６点起床、中午１２点餐后午睡，每天有效睡眠７至８小时，至少不低于６个小时的习惯。如此调节生物钟，形成新的睡眠习惯，使大脑的兴奋期和考试时间同步，考生在８点半到１１点之间可以做一些卷子，这等于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发挥。