让身体好最关键的要保持什么

　　饮食：

　　１．每隔３～４小时进食一次。这样做能保持血糖稳定，这是身体健康的关键，同时也会让身体变成一台燃烧脂肪的机器。把你的新陈代谢想象成篝火吧，如果你不想让篝火燃尽，就必须不断地给它添薪加柴。

　　２．永远别让自己感到饿。这不仅能保持血糖稳定，让“篝火”持续燃烧，而且在饥饿难耐时，无论什么事情你都很难做出正确决定。

　　３．只吃复合碳水化合物。精细单一的碳水化合物将使血糖达峰值。因此，要吃全麦面包而不是白面包，吃全麦面食而不是普通面食，吃糙米而不是精米等。

　　４．摄取瘦肉蛋白。多吃鸡肉、蛋、鱼这些蛋白质，豌豆、坚果、豆科植物和小扁豆也是很棒的选择。

　　５．蔬菜！吃蔬菜从不嫌多。我说凡事要适度，但蔬菜例外！

　　６．水果是来自大自然的糖果。当你渴望甜食时就吃水果，你会惊讶地发现你越来越不贪念垃圾食品了！

　　７．多喝水。不是让你“喝水成瘾”，但尽量在每顿饭时以及两餐之间喝一杯水，你的身体肯定会喜欢。

　　８．睡前２～３个小时内别进食。如果你一定要吃的话，就吃一些富含蛋白质的零食。

　　９．别吃得过饱。吃到你感觉舒服就行了，即你感觉吃完后能运动的程度。

　　１０．细嚼慢咽。让你吃得舒服的最好方法是细细品味每一口。你吃得越慢，就感觉吃得越饱。大脑需要２０分钟才能意识到我们已经进食了，所以我们并不需要我们以为的那么多食物！

　　１１．没有所谓的完美。没人能吃得如此完美，我们不是机器人！时间用在哪里，看看效果就知道。如果你的饮食不健康，那么就让下一餐吃得健康！没什么大不了的，回头改过就好。每顿饭、每个健康的选择、每次妥协都会至关重要，你的身体从不撒谎！

　　１２．我饿了吗，还是我想通过吃来调整心情？在吃之前，先这样问问自己。如果后一个问题的答案是肯定的，那么你正为错误的理由而吃！生理饥饿是逐渐产生的，心理饥饿则是突如其来。

　　１３．选择那些让你感觉良好的食物。这是什么意思呢？和其他人一样，我也喜欢冰淇淋和饼干，但我讨厌吃完后的感觉，比如疲倦、嗜睡、注意力不集中等。相反，选择那些让你在吃之前、之中、之后都感觉良好的食物，你绝不会后悔做出健康的选择。

　　锻炼：

　　１．每周锻炼４次，每次至少３０分钟。说真的，这没什么大不了。篮球、慢跑、负重训练、俯卧撑等，什么都可以。除非你非要成为健身教练，否则你只需完成这个运动量！

　　２．两天原则。别连着两天不锻炼。你可以隔天锻炼，但别隔两天！

　　３．别被“锻炼恶魔”缠住。当我有段时间不洗衣服时，洗衣服就成了我所谓的“洗衣恶魔”。它天天缠着我，我不惜任何代价逃避它，直到最后我不得不去洗，但结果并未像我想的那样糟！不要让这种事情发生在你身上，严格遵守两天原则！

　　４．不必非找特定时间锻炼。只要能腾出时间锻炼就行！

　　５．让锻炼变得有趣。比如听听音乐或加入一家不错的健身房。

　　６．关注你想要的感觉。锻炼后我们总会感到精力充沛。然而，当我们感到疲倦时，我们通常会逃避锻炼！记住：锻炼能带给你活力。想要更多活力吗？那就多锻炼吧！

　　锻炼和正确饮食使你在提高生活质量上获益匪浅！如果你需要在食品、健身房、训练器材等上面花额外的钱，那就去花吧！沃伦·巴菲特说得最好：“最好的投资对象就是你自己！”