腰椎盘突出怎样练腹肌

腰椎盘突出怎样练腹肌

问题一：腰椎间盘突出症的患者怎么练腹肌? 采纳我谢谢，
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下厂部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。问题二：我腰椎盘突出，能去健身吗.能练成很有型的身 可以啊，前提是要循序渐进，这个是非常重要的原则，感觉到痛加重了就要休息，继续下去会进一步加深腰椎的伤势的问题三：腰椎盘突出该怎么锻炼? 你好，.建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。锻炼应该量力而行，不可过于劳累。对于腰椎间盘突出的治疗方法有牵引、推拿、按摩、活血止痛的药物等，如果保守治疗效果不佳或症状加重的话，可考虑手术治疗，手术的效果比较好，也是骨外科比较常见的手术之一。问题四：腰椎盘突出平时怎么康复训练 1周内双腿直腿抬高练习，1周后练习5点式腰背肌力量（建议1年），术后2-3周带支具下地行走及功能锻炼，3月去支具继续练习，日常活动问题五：轻微的腰椎盘突出，怎样锻炼才有帮助好的快？ 腰间盘突出可以通过中国传统体育《八段锦》这个项目得到恢复，楼主可以到网上相关的图片和口诀，中间有一式名曰：双手托天理三焦，此式对腰间盘突出有非常好的恢复效果，我一兄弟用此姿势恢复到了8成！祝愿楼主早日恢复！