玩单杠，做引体向上，如果做了一个，再做下一个，手臂是不是要恢复到垂直状态，还是处于弯曲状态？

玩单杠，做引体向上，如果做了一个，再做下一个，手臂是不是要恢复到垂直状态，还是处于弯曲状态？

弯曲状态下你锻炼的肌肉效果更高，因为胳膊伸直了之后部分肌肉紧张部分肌肉放松，弯曲状态正好使所有肌肉都处于紧张受力状态。

看你自己喜欢——来自 HTC Windows Phone 8X

手臂可以不用完全放直，肘部稍稍留点力，免得肩膀和肘部受伤

每次次数如果是有限的，比如一天总量在一百下以内。那要每下都伸直手臂。一天总量达到三四百下的程度，就不要放直手臂了。

如果是慢上慢下的话，手臂最好伸直后再接下一个。。。快上快下锻炼的是爆发力，所以可以依照自己的实力自我调节控制，不用刻意追求直或不直。。。

确认不是关节疼痛的话，应该是肌肉拉伤或者旧伤导致肌肉粘连了，不知是最近突然出现的现象还是老伤所致。