我跑1000米时最后400米速度总要变慢提不起来，但是跑完之后又觉得不是特别累，还有余力。请问该怎

我跑1000米时最后400米速度总要变慢提不起来，但是跑完之后又觉得不是特别累，还有余力。请问该怎么提高？平时时间一般在4分20秒左右。

1，肌肉力量够，但心肺功能不够，1000米主要是有氧运动，跑到最后肌肉并不疲劳，但心肺功能上不去，呼吸不到足够的氧气，或氧气不能输送到肌肉，肌肉就没动力了。加强心肺功能锻炼，用你平时70%左右的强度跑3000米，每天一次。70%的强度可以这样确定，你跑一个3000，测一下心跳，心跳保持在130/分。
2，胳膊力量不够，跑到最后胳膊摆不到了。多练练臂力，作摆臂练习。我以前也是这情况，后来苦练了一年，提高了不少。
3，摆臂姿势不对，你要用短跑的摆法，谁也受不了啊，长跑摆臂和短跑区别很大，要领里两臂夹紧，前臂和上臂成90度角，自然摆到，但幅度要小，讲究前后摆，前摆不露肘，后摆不露手。也就是说，向前摆的时候，肘部不超过身体，从侧面看看不到肘关节；向后摆的时候，手不超过身体，从侧面看看不到拳头。

这个成绩很慢了

多练练！

那最后400米你加速冲刺啊，不要留余力

你是男生还是女生 再看看别人怎么说的。