明天我该怎么跑200米啊

今天早上跑400米，她们跑那么急！本来跑2分钟被她们整得那么少了，不过感觉全身都散架了，而且是倒数的成绩！弄得我没信心了！今天下午在班主任和同学们得劝说下好多了，可我还是好怕啊，校运动会的记录是200米35秒，我正常跑用50秒，再被她们整一下就应该30到40左右吧，我该怎么赢啊！听说别的班拼命跑，还有一个脚受伤了也跑那么快，我好害怕！

比赛嘛！！！就会有输有赢的，不要过分的往心里去。

你应该知道自己的水平，尽到自己的最大努力了，别人是不会过分要求你的。以你现有的水平想赢得比赛，可以说是不可能的。俗话说：要想人前显贵，就要背后受罪。悄悄的努力，来年你整她们，让她们拼了老命也只能在后面哭！！！为了来年加油！！！！！

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌,跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.

200米技术很重要，分为弯道和知道的，弯道的主要注意的就是向心力的问题。速度越快你的离心力也就越大，也就需要你提供一个向心力和离心力抵消使二力平衡。技术要领：身体纵轴向内倾斜（切记，不是上体向内倾斜），左脚脚掌外侧拔地，左膝盖稍向外顶;右脚脚掌内侧拔地，右膝盖稍向内顶。摆臂，内臂小摆外臂大摆。快出弯道时加快步频获得最大的速度（有些人喜欢上了直道再加速，上了直道就剩80米了再加速好像有点晚），直道拼命跑吧，别想留着力气（200后程的速度取决你的能力，如果跑不动的话我建议你用400米去练你的200后程）。