坐姿哑铃侧平举做不起来

坐姿哑铃侧平举做不起来

主要是三角肌、肱二头肌和肱三头肌的力量弱造成的。
可以从小重量的哑铃开始，可以轻松举起的重量，多练习几次。然后逐渐增加重量和练习的次数。
同时可以通过卧推、俯卧撑等练习方法提高整个上肢的力量。

你的背部力量不足，坐姿侧平举，因为无法站立，借力更少，可以说站姿的进阶版，同样，俯身哑铃也是需要背部发力完成提携动作，坐姿哑铃颈后臂屈则需要肱三头外侧更多发力完成动作。
从总体来说，你的各部分肌力都不强，适合从基础练起。
比如跪式俯卧撑，或者墙式俯卧撑，先加强肩部，三角肌力量，逐步完善手臂和上肢后，再尝试强化背部。追问但是对于站姿平举和弯举仰卧的推胸坐姿的推举之类的都还是做的很轻松的，以前也做过一段时间的俯卧撑，大神对以后的锻炼有什么建议嘛？追答站姿平举用的三角肌前束发力；平板推行也是三角肌前束和胸中束发力，都是集中于胸部侧，只是单纯的锻炼胸，背部力量不足。
可能的话，可以去健身房用坐姿高位下拉，或者助力引体向上，负重支腿硬拉来强化背部