如何扩胸扩肩宽？？

本人身高不错但肩膀较窄，如何在三个月左右把肩膀练宽练厚？？谢

扩胸扩肩宽的方法：
1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。
3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。
4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。
5、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。
6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这样对于肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破坏与再生，从而让肩膀更结实更宽。

最好选用大v字领上衣，可使肩部看起来小一些。 可以选择插肩袖设计的上衣，不宜穿泡泡袖衣服。 骄傲地说：肩宽的女人很好． 因为看起来很有气质，另外据说肩宽的女人命会很好． （夏天的时候肩宽显现得明显些）肩宽说明人骨架比较大，个子也不矮的．根据我的穿着爱好和搭配，以及旁人的看法，综合起来，我觉得肩宽的女性春秋夏季穿以下服装很不错： 1．中性的衬衣，个性化的迷彩样式的服饰（不能过于宽松的，刚刚合身就行．最好是那种样式独特且有大气感觉的，关键是衬衣更能显腰瘦，英姿飒爽很是不错）； 2．裹胸样式的服装（能将整个肩部显现出来，看起来更为骨感，有线条） 3．无袖样式（这种衣服最好能有饰品将看起来凸兀的颈部和胸部以上的部分点缀） 因为肩宽的因素，可能背部也会显得稍宽一些，所以最好不要选择样式过于复杂花哨的，个人认为尽量少选择有些紧身的短袖． 个人意见，你自己具体搭配．．． 在服装的选择上，可以考虑竖条纹或斜条纹的。不要穿横条纹的。颜色可选择黑的，藏青的。暗一些的颜色，视觉效果会偏瘦一些。 还可以选一些有镶边的衣服。镶边会有勾勒身型的效果。 我觉得这样蛮好的～～～～