不良情绪指什么样的情绪

　不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验.焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪.

不良情绪主要包括两种情绪体现形式：
一：一持久性的消极情绪体验,它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后,主体仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中,不能自拔；

二：过度性的情绪体验,它是指心理体验过分强烈,超出了一定限度,如狂喜、过分激动等.持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性,危害的程度因人而异

学会调节不良情绪　　
有的人有较强的耐受力,不良情绪只会影响其人际关系和工作效率,不会对其身体健康造成很大损伤；而有的人经受长期的不良情绪之后,不仅人际关系和工作效率受到严重的影响,而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病,严重影响身体健康.

调节不良情绪的方法
　　1、体察自己的情绪.也就是时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么?为什么会这样?有什么样的影响?是不是需要调整一下?”学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步.
　　2、转移注意力.转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应.
　　转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的.当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动.通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱.
　　转移注意力还可以通过改变环境来达到目的.当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼.把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害.
　　3、适当表达自己的情绪.不良的情绪可能来自于自身的原因,也可能来自周围人员的一些不合适的行为.如果是因为他人的原因,可以通过一些婉转的或者适当的方法,向造成这种情绪的人进行表达的传递,从源头上消除.
　　4、合理发泄情绪.合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害.
　　当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环.因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪.
　　发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹.如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果.
　　调节情绪最好的方法是学会自我调控.
　　5、学会控制情绪.
　　控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”.喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措,做到喜怒有度.否则,自己的身心健康就会受到情绪的影响.