增加肌肉除了锻炼身体之外需要多吃什么食物？

增加肌肉除了锻炼身体之外需要多吃什么食物？

为了增加肌肉需要进行耐力训练，同时摄入适当数量的碳水化合物和蛋白质。毫无疑问，想要增加肌肉，人需要更大数量的蛋白质。当然，力量型运动员和进行耐力训练的运动员需要额外的蛋白质。但是，这并不能推断出他们需要蛋白质补品。含有大量碳水化合物的高质量的饮食几乎总是能够满足运动员对于蛋白质的需要。
蛋白质是人体必需的营养物质，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

我是体校生，主要还是锻炼方式方法得当，食物方面多食用一些富含蛋白质的食物，切记，不要吃化学药品！化学药品都含有副作用，伤身体。建议你定一个健身计划，持之以恒，整个身体素质就上来了。追问你能具体帮我说下锻炼方法 和具体的食物吗？谢谢。

一定要多吃鸡蛋，，效果非常好！！追问一天吃几个比较好？追答运动量不大，1到2个，多吃也不太好，，

含蛋白质的食物。追问能具体举几个例子吗？追答瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆浆等。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。追问第2条能帮我推荐几个好的方法吗？或者有啥好的资料 网址啥的

要增肌，别长跑。长跑是减脂，时间长了会减少肌肉质量的。吃的话，多喝奶，多吃蛋清，果蔬也要多吃。追问那就是多锻炼力量的运动了吧？追答恩，跑步仅仅是热身，热身后进行肌肉锻炼，大肌肉群后再进行小肌群的锻炼