怎么样知道自己的脂肪含量

怎么样知道自己的脂肪含量

1）根据BMI，或者说身高体重换算，误差在10%左右
2）根据图片比较（比如腹部赘肉情况等），误差5%左右，且在20%-25%以下这段比较准，因为这个以下就逐渐开始显露肌肉轮廓了，能比较好的区分，比这个高就只是胖和更胖的区别
3）买个家用的小型体脂仪，误差2%左右

拜访邻近的健身馆或医院的健康中心，并且请专家帮你做一下脂肪分析。“注意给你测试的医生是否接受过训练。”专家提醒，这些医生通常拥有正式医学证书，或接受过身体脂肪含量分析培训。你可以在第一次拜访时，请同一个医生相隔几分钟后再为你做一次分析，看结果有多大的区别。如果区别很小（2％～ 3%），是可以接受的。追踪脂肪进展，每3 个月重新进行一次粗略复查。只要脂肪含量超过30%，就应该采取措施！ 你也可以自己在家里测试，如果有小肚腩，或者能在腰或上臂捏到一寸或更多的脂肪，你的体脂就有可能超标了！