健腹轮能锻炼哪些肌肉

健腹轮能锻炼哪些肌肉

问题一：健腹轮，每天做多少个1个月能练出肌肉，我现在174....148斤？ 首先健腹轮不能跪着做，一般人是以膝盖着地才能做完几个，这样效果就大打折扣了，还不如不做健腹轮；其次体脂率在百分之十左右才能有明显腹肌，不如还是要给脂肪盖着。174、148如果不是非常强壮体脂率一定在百分之十五以上。
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上
减脂：跑步40分以上，一周5次问题二：健腹轮锻炼的是哪部分肌肉 腹轮？不是很清楚，没听说还有这部分肌肉问题三：健腹轮锻炼哪些肌肉，健腹轮对肌肉锻炼效果好不好 健腹轮锻炼的主要是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背阔肌 小臂 ，还可以让胸肌和腹肌变得块
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希望对你有帮助祝你生活愉快！健康美丽(帅气)问题四：健腹轮除了腹肌还有哪些部位锻炼到体现效果 1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。问题五：健腹轮能练哪块肌肉 腹肌，肱三头肌，前锯肌问题六：健腹轮锻炼哪些肌肉,健腹轮对肌肉锻炼效果好不好 是很有帮助啊，练核心力量！不过刚开始就想全身拉到底还是算了吧，不太可能，先从跪地的开始慢慢来问题七：健腹轮能锻炼哪些部位 腹轮机与仰卧起坐的区别在于。它更有利于刺激腹直肌问题八：健腹轮可以练习哪些地方的肌肉 腹部，腰部，肩部问题九：健腹轮究竟能不能锻炼腹肌 我是健身教练
锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。
两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
如有健身疑问可以找本教练解答

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