我今年33岁了，身高1.70米，练腹肌有一年了，6块腹肌有形状了，可腹部还是有赘肉，我没有时间跑步，一...

我今年33岁了，身高1.70米，练腹肌有一年了，6块腹肌有形状了，可腹部还是有赘肉，我没有时间跑步，一日三餐怎样饮食能减赘肉，求帮助，谢了

那么多人做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我做了小半年，八块腹肌~
有决心就来这个，一开始可以少做，但动作要标准~要是没毅力，也不用做仰卧起坐，白白浪费时间~

最好的办法还是运动跑跑步最好，因为跑步是全身都处在一个运动状态的，科学训练法可以选择慢跑一小时以上，因为慢跑一小时以上身体内的脂肪开始燃烧，从而达到减肥的效果，所以不赞同你用饮食啊，少吃饭啊，这方面减肥

在跑步的时候，腹肌会起到支撑上身和传递动能还有保持平衡的功能，会有一定的锻炼量，但是负荷较小并且锻炼幅度也小，同样的锻炼时间，效果不如仰卧起坐等针对性的动作有效，但是也会锻炼到腹肌。

看8分钟给你6块腹肌，和腹肌撕裂者，这2个沵每天按这锻炼，2套大概只要花半小时， 如果没工作就早上一次，下午一次，晚上一次， 有工作早上就算了，下午晚上一定要做一次， 真没时间就晚上做一次。持续1个月，

节食，早饭午饭5到6成饱，晚饭不吃或者少少吃，三餐以素为主，减少脂肪，淀粉的摄入，适当增加鱼，鸡肉，兔肉，蛋清等的摄入比例。 33岁了，有点脂肪还是不错的，别堆积就行，外围能看到六块腹肌的轮廓，很牛了。

－6周。增加到你每周的训练计划中去 训练动作 组数 次数/时间 仰卧两头起 3 15 仰卧举腿3 15 仰卧左右交替转体收腹 3 15 （每一侧） 俯卧屈臂支撑转体 3 1分钟