用哑铃如何锻炼手臂力量

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解决时间 2021-01-01 13:50

提问者网友：送舟行
2021-01-01 10:19

用哑铃如何锻炼手臂力量

最佳答案

五星知识达人网友：想偏头吻你
2021-01-01 11:25

10公斤的做15下，力量不算大，正常吧，想锻炼力量当然是大重量，小重量是练你的耐力，力量方面不明显，打个比方，即使10公斤的你能做100下，给你个30公斤的你未必能弄10下，对么。所以要大重量来搞，每次一回做8到12下，每天做6次够了，每次之间休息不要超过一分钟。我说的8到12是什么重量呢？比如你第一把准备做12个，那你要保证你绝对绝对做不起第13个！。长此以往你就会感觉你的哑铃重量已经不够用了。。。。
另外每次做完以后，最好再拿小重量的哑铃马上接着做，只到做不动为止，不但增强耐力，还能最大限度的刺激肌肉生长，从而得到更大的力量。
最后说说速度，练力量的话，不是很重要，但也不能太慢。。。。快速做的话好处就是能锻炼你肌肉的爆发力，也就是一瞬间打出的力量，方互是在你发力弯举的时候速度要快，放下的时候要慢。
以上只是针对你说的那种“做”。。。我想一定是弯举吧，它锻炼的只是你臂上的[玄二头肌] 手臂力量的来源还要丈于其他，如小臂，玄3头肌。最好都练一下。
希望对你有帮助

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1楼网友：从此江山别
2021-01-01 12:10

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