想学跑酷，但是不是那种带着花哨动作的，是纯粹实用的跑酷

想学跑酷，但是不是那种带着花哨动作的，是纯粹实用的跑酷

您好，适用的跑酷需要全身的协调性，和全身肌肉，你跑步锻炼的是心肺功能和身体协调性，肌肉会越跑越小，而且你只做腹肌训练，完全忽略了其他部分肌肉的锻炼。自己看国外电影的跑酷替身就知道了。你每天3000米，身体素质应该还可以，不知道你的体重和身高是什么样的。还有每天不光要长跑训练，不知道你的3000米是不是分为15个200来跑的。光跑3000只会练腿部肌肉的后半部分，冲刺和跳跃能力提升的很不明显。在现有的基础上增加点短跑训练，跨栏翻墙等训练，再加上很必要的力量训练。最好去健身房做专业的力量训练。 给自己做一个适合自己的健身计划。跑酷需要全身各部分肌肉，努力吧！有了梦想只要坚持一定会成功！加油！

有了力量，就要练爆发力，然后再练技巧

但我们可以学着去正确地控制危险，并把它减到最小。因此Parkour所存在的他是莫斯科跑酷协会的前任会长,在一次训练中从桥上翻越下去，不幸被桥下急速

楼上的那个推荐答案简直是在扯淡，traceur最反对的就是在健身房进行parkour训练，我们所崇尚的是纯徒手训练（只借助固定类道具：如建筑，栏杆，单双杆等）。我推荐你去多看看网上的动作教学，较为详细的动作教学中都包含有一个动作的分解动作，以分解动作的训练及动作的练习代入平时的训练其效果远大于将动作与身体素质分开训练的方式。你的身体素质已经达到一定水准了，你可以开始练习动作，身体素质我推荐你练习：1.美国纵跳计划。2.正手引体向上及杆上双力臂或墙上双力臂。3.跑步继续，但长短跑结合练习。4.倒立（必练，无伦你是纯跑还是自由跑）杆上平衡。至于计划我不想给你安排，不了解你的情况进行安排没有意义