健走可以翘臀吗
答案:2 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-02-24 11:03
- 提问者网友：温旧梦泪无声
- 2021-02-24 06:37
健走可以翘臀吗
最佳答案
- 五星知识达人网友：夜风逐马
- 2021-02-24 07:01
首先，找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头（肩）或背手均可。
具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3?4秒钟。然后，中速（1-2秒钟）起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。
但是不是说每个女人都会有这样的恒心的，其实还有一种简单一点的方法，每天晚上睡前洗完澡，在臀部擦拭上 凯姿蕥 一起按摩自己的臀部。
具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3?4秒钟。然后，中速（1-2秒钟）起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。
但是不是说每个女人都会有这样的恒心的，其实还有一种简单一点的方法，每天晚上睡前洗完澡，在臀部擦拭上 凯姿蕥 一起按摩自己的臀部。
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- 1楼网友：逐風
- 2021-02-24 07:13
锻炼腿部肌肉更能翘臀!
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