篮球内线单防技巧

我是180斤的专练内线防守

我身高180cm

遇到比你高的，用你的躯干顶住对方腰部的中心（楼主体重不错），在对方投篮的时候起跳封盖，如果无法判断何时起跳，举起双手干扰，如果起跳也封盖不到，用手捂住对方眼睛，就是巴蒂尔的哪种方法。如果遇到身高相近的，建议你采取更富侵略性的防守，给对方威慑力，就是拉塞尔的心理威慑法。对方丧失信心之后水平肯定会下降的。防守的练习主要是滑步，平时打球的时候多练练横向滑步会有帮助，其他的就要靠您的身体素质和防守意识了。和内线高手多过招是最好的方法，少和不懂内线技术总犯规的人打。

多练习滑步 而且体重要和你的身高配合好 直说体重没有身高没有办法 提供系统科学的训练计划

网上有很多教程或视频，你可以自己下载反复观看研究，就我本人的经验，我稍稍谈一些，希望对你有帮助，欢迎指正。 首先，打球的人都知道，进攻方始终是占据主动的一方，所以防守时是要根据对方的行动来判断，所以导致防守总会比进攻慢一步，为了弥补这一点，就要根据他的动向提前做出判断。 如果他是要突破，就大概面对他站在一步远的距离，一只手伸向前，干扰他来回运球的路线，另外一只胳臂伸展开来，挡在你认为他要突破的路线（这个根据他打球的习惯，多观察一段就会了解他习惯从左边还是右边）。如果被突过去了，那就尽量以直线的距离比他快到篮下防守，因为一般你是跟不上他的，原因是你背对篮筐，有个转身的过程，如果你最自己的速度有信息，也可以侧面跟进，找机会断球或者封盖。 如果他停下来准备传球或投篮，这个时候要把身体贴上去，手臂扬高过着伸开（是具体情况而定），不给他出手的空间，如果他比你高很多，就把手挡在他眼前，切记不要犯规。 篮下面对内线单打，首先一定要站住位，可以屈肘顶住或着用手扶着他的腰，另一手扬起，封住出手路线，不要轻易跳起，被晃过去。对于篮下的突破最重要的是站位，挡死他的进攻路线，使他不能正常的出手或没有出手机会。 我觉得防守时心态很重要，要给对方施加压力，让他觉得你很难突破。不要急躁，不要轻易下手断球，一出手，必定又快又狠，化被动为主动。还有就是最关键的就是对他运球突破路线的判断，防守时脚步要稳，不能乱。注意一点，你防的是人不是球，球可以过去，但人不能。 还有我觉得很多人有一个误区，就是防守一定要封盖或者断球才算成功，其实，你干扰到了他的路线，动作，使之不能正常的完成他的进攻动作，出现破绽，没有进攻机会，就应该算成功了，当然能盖掉或者断球再好不过了。但是注意力不应只放在那上面，这样的话就很容易被对方的假动作骗掉，注意力是怎样干扰他，不让他正常发挥。

去下点视频看吧，这说不会的。

最简单的就是先卡位，卡位的话一般要求马步蹲的住，把手张开，扩大自己的位置面积。

还要求自己有判断里，球从什么位置投过来，一般的落点是哪几个位置。并对投篮者进行判断，提前站好位置。并把对手挤出篮板球有利位置，三秒以外，老板后面都可以，只要不犯规，用身体挤出去。

传球的话要视野开阔，给球要给我舒服， 内线一般是给吊球，和击地。这个要击自己好好练了。  手递手的活是看默契的。

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内线防守可以距离进攻球员稍微近一些，毕竟内线突破没有外线那么犀利。重点要扎住马步，卡住位置，宁可让他投篮，也不能让他过去篮下打板，对方投篮动作一定要干扰一下，避免其舒服出手。