初三学生如何减肥

本人初三，体重165g，身高165cm，想减到110左右，三围不知道，开学以后住校，并且学校有足球场，跑道等等的运动场所，早上6点起床需要晨跑，然后下午放学大概有40分钟的休息时间，这是包括吃饭一起的，中午大概两个小时，学校应该是会安排午睡，晚上有晚自习，可能上到9点多，学业有点紧，不知道如何才能合理安排饮食和运动，希望有从事瘦身一些的人 帮我制定一个详细的计划，包括每天的饮食，进量和该什么时候做一些什么运动，谢谢！！ 最好是一年内能显著看到效果的，因为一年后要去见同学

我初三时体重190斤，那时候体育老师号称一千米不及格不给毕业，就每天早上提前去学校跑个800米，两三个月减了十多斤吧。其实出去减肥真的没什么的，相信大多数人对减肥的人都是抱有欣赏和鼓励的态度。我那时有几次隔壁班的班花看见我还特地到操场上帮我鼓劲，就是之前就没和她打过交道，可惜之后也没去搭讪。
我的减肥经历，基本都是在户外跑步，或者是在健身房跑步 骑动感单车，或者是游泳。控制饮食和每天四十分钟到一小时的有氧运动，肯定是最正确的减肥方法。
你要在家减肥的话，除了做做仰卧起坐，跳跳有氧操外，也没其他什么办法。或者你可以去打羽毛球、打乒乓球。

初三的学习压力应该很大吧，减肥的事最好还是等暑假了再说吧，现在是合理饮食加充足睡眠最重要，等进了高中大学，也有的是时间让你减肥。
另外，还想问下你的减肥目的，如果是为了体育达标或者体检，那还是在家多做做健身操，网上有很多减肥操的视频的。如果只是为了形象，短时间要瘦下来，除了吃含有泻药成分的减肥药外（本人从来不吃，因为这个只减水分，伤身体，还会很快反弹），还有一招是不吃淀粉减肥法。我自己试过，一个月减了20斤，一些减肥机构的秘方，网上应该也有很多这个方法的介绍。

很久没减肥了，这个饮食疗法的原理我记不太清了，好像说就是人不吃淀粉时，会加快人体的自身代谢，能快速减轻体重，但会导致营养失衡，所以食疗时间最好别超过一两个月。我那时配合这个食疗是吃的金施尔康，一些减肥机构还会配专门营养棒什么的。你现在在发育期，我不建议你用这个食疗方法。万一缺什么营养，这一个月没长高就不好了。我用这个食疗的时候已经工作几年了，撑了一个月，是明显感到低血糖头晕和身体不适的，就停了，但效果还是很明显的。下面是我以前收集的食谱。

减肥期间，建议不要吃含淀粉的食物，如米饭、土豆、红薯、藕。
要多吃绿叶菜和精肉，再加适当运动。主要目的是加速体内脂肪吸收。
等体重正常了再吃些米饭面食什么的。
荤菜：
草鱼、白鲢、鲈鱼、黑鱼、桂鱼、鳊鱼、黄鳝、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹、河虾、三文鱼、沙丁鱼、乌贼、舌鳎鱼、小黄鱼、梭子蟹、生蚝、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、鲳鱼、龙虾
瘦羊肉、兔肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、鹌鹑、乌骨鸡、去皮鸡腿肉

素菜：
水芹菜、生菜、小白菜、芥兰、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、香莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜、西兰花、蓬蒿菜、葫芦、菠菜

食疗分两个阶段，减肥期就是别吃含淀粉和糖的食物，也包括油炸等不健康食物，上面的荤菜和素菜可以尽管吃，荤素各半，多喝水。等恢复期就可以慢慢恢复正常饮食，补充各种营养微量元素了。你自己搭配就行，也不一定要完全按照下面的食谱。

减肥期
早餐： 2个鸡蛋 + 一杯豆浆
或 1个鸡蛋 + 50克 培根(牛肉) + 一杯豆浆
中、晚餐：3两荤菜+3两素菜（米饭、面食最好别吃）
★ 减肥期间，水果不能吃，尽量保持适量的运动，一天饮1800ml水。
★ 米饭、藕等含淀粉糖类的食物也不要吃。初期可以多吃些荤菜，有利于脂肪消耗。
一般减肥期千万别超过两个月，恢复期一个月。

恢复期
第一周：每顿食量可适当增加，素多荤少，品种不限（土豆、芋艿禁食）
第二周：早饭少量面条或馄饨，中饭可进食少量米饭，晚饭同第一周
第三周起：正常饮食，注意适量和品种的习惯
希望对你能有所帮助。

那就是你全身心的投入学习中去！！

真的可以瘦哦！