跑步最佳时间?下午4点跑步是不是最佳时间?跑多久才有效果?

跑步最佳时间?下午4点跑步是不是最佳时间?跑多久才有效果?

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　　也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

　　“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

看个人，一般是早上进行

你说的对！4点最好，每次大约20分钟，速度是每分钟大约140米，2步吸气。2步呼吸！坚持10天就有效果？
亲！给个评价啊追问呼吸是用鼻子，还是嘴巴追答同时呼吸评价下好吗哥哥就差一个评价，亲！给个好吗给你这么好的建议，评价下好吗？亲

每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
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清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。追问美女，我要的是你经历过的。我想减肥百度上的五花八门，不可靠啊追答这些都很是是鸡效应？？别人的经验不一定就是适合你？？那是别人自己的经验？？只有你自己去思考自己有的放矢才是真！？这些都很是很有效应的？？别人的经验不一定就是适合你？？那是别人自己的经验？？只有你自己去思考自己有的放矢才是真！？追问>_<追答不管怎么样？？我的回答很对应的问题我没有文不对题？？不管你说什么百度？？其他全网人也可以看到我回答的效果如何？？追问你之前有没有跑步追答跑步？！有啊？谁不会呀追问好吧看在你这么漂亮，我就勉强的采纳吧>_<追答你想通过跑步减肥吧？？追问也不是减肥，想锻炼肌肉有一点微胖追答不会吧→_→？？哪里呀什么漂亮呀？？就这？？我哪头像还是什么都没加修饰普通的拍下来的个人照呢追问3个月没晒太阳了！我上夜班，一般白天睡觉，晚上上班，追答你是男生吧？！男生的话还是不要ヽ(≧Д≦)ノ太减肥了？？因为男生胖一点细致说应该是肌肉💪男大块头才有健美感？！男生不像女生注重身材？胖一点不影响其他的只要合乎标准值体重就好了那你我多多注重身体健康方面？！人体生物钟混乱会很伤身体的？！追问

不好意思。刚刚不小心睡了