跑1500米的方法离我的校运会不到15天

答案:7 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-05-18 03:31

提问者网友：精神病院里
2021-05-17 06:33

跑步前多久吃些什么东西比较好，跑步姿势，我们总共5圈应该怎么用力，做哪些准备活动比较好？？？？

最佳答案

五星知识达人网友：迟山
2021-05-17 07:10

原创：现在练习估计没很好的效果毕竟速度不说几天就可以提升的（刘翔这一辈子可以说再也不可能把110M跨栏速度再提高一秒了）如果可以的话你抽出时间跑几圈锻炼下你毅力（注意是毅力这里最重要的请楼主看好你既然问怎么才能跑好而且还给100分估计你不是很有信心如果你有信心一开始可以跑个第2第3名等块跑完时气一憋超过去第一名。没信心就一开始就跑第一名别听他们的一开始就慢跑会害死你一开始慢跑根据心理学一个没信心的人前面有好几个人他会有信心超过吗没了信心说再多都是废话所以建议你一开始就跑第一名如果他们慢的话那最好用你吃90%的力气跑或100% 把他们甩远点给他们一种心理上的打击到后来如果你问我怎么有力气跑？请看等下我写的的第二次呼吸步伐：3种选择 1.加块步伐 2.加大步幅（推荐但是可能会不习惯但是即便是累了也要用脚后跟跑时加大步幅） 3.加大步伐又加大步幅（如果不是冲刺就千万不要用原因不多说））一开始3步一呼 3步一吸当累的时候你加深呼吸一次深呼吸等于你呼吸两次三次还要加大摆臂加大步伐这样你搞不好会遇上 “第二次呼吸” 那样的话第一是稳拿的啦（第二次呼吸就是当到了“极点”就是你四肢无力呼吸顺序急促时的情况遇上这情况应该深呼吸加大摆臂和步伐这样你身体的叫什么植什么树神经会让你迎来第二次呼吸一切不适应的感觉都消失了哪你就如同跟跑的很累的人比跑前提条件必须以顽强的毅力撑过极点）比赛30分钟前吃东西 30分钟内啥都别吃切记吃特浓的巧克力一两块把吃含有葡萄糖的汽水推荐脉动加得乐（好处你可以去网上看）这几天你最好吃写钙制品面包鸡蛋豆浆牛奶之内的跑步个人认为穿钉子鞋最好补充：（1）跑前做好热身（无形中会有很大的好处去网上看看怎么热身把友情提示：别小视热身）（2）如果没跑好没关系能挤出时间多锻炼下这样你的速度会增加（跑步速度最主要取决你平时的锻炼楼主你可以无视我这条）（3）跑步累时的痛苦可能会使你忘记这些所以请你.....（4）毅力这2个字很重要所以我要强调（5）楼主可以无视这条但是如果发生了一定要重视假如跟你跑的朋友脚受伤了一定要跑过去帮他你会有意想不到的收获（比得一第一还要有面子的荣誉不过这种事发生的可能性几乎是零）汗终于打完了（6）一开始90%力跑中途一定要步幅大摆臂打呼吸要深快到终点用尽全身力气加大步幅和步伐如果你照我这样做了即使没拿第一也是个二三名最后祝你在比赛得到好的成绩楼主加油

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1楼网友：末日狂欢
2021-05-17 10:55

只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯...

2楼网友：你哪知我潦倒为你
2021-05-17 10:48

正常时间吃饭量不宜过大但热量要大，赛前准备活动要做好但不要累到微微出汗即可，把筋抻开这样有助于提高步幅，比赛中不要因为别人打乱自己的节奏前1100米看自己的情况保持匀速后400米尽量加速冲。腿靠惯性自然下垂，怎么轻松怎么跑！步伐要轻，不要用前脚掌跑，不然你撑不下来的！！！！！！！专业运动员也不是前掌着地，只是他们的脚踝力量大视觉关系罢了！比赛前补充维生素赛后是很起作用的！希望这些能帮助你！祝你成功！

3楼网友：英雄的欲望
2021-05-17 09:16

开始不要快了，摆臂要前后，不要过衣服的中缝，跑之前要活动活动，出点汗，喝点运动饮料，吃的嘛，跑前两个小时之内不要吃东西，要是很早的话就就吃一点，别吃饱了。就这些吧！还有尽量用脚前掌跑，不要用脚后跟咚咚的跺地。

4楼网友：人類模型
2021-05-17 08:40

跑前不要吃，双臂摆动幅度大步伐大，前四圈跟随后一圈用力，是身体放松

5楼网友：舊物识亽
2021-05-17 07:54

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练。很高兴为你服务，你的问题：跑1500米的方法离我的校运会不到15天

我的建议：

1、进行一般耐力训练

2、专项训练

3、增强全面的身体素质（力量、速度、耐力、柔韧等等）

4、希望坚持长期系统的训练

5、好的教练

跑法及战术： 1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。

4、1500米跑：主要是战术安排好，战术的安排要根据自己的能力来安排，（比如：耐力好的，要早些冲刺，耐力差的要晚些冲刺），战术上主要采用跟随，最后发力的方法。如果你的实力很强，战术上就是一开始就把所有对手甩开，直道终点。

我的服务你满意吗？祝你跑出好成绩！

6楼网友：一袍清酒付
2021-05-17 07:35

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚

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