腿上的肌肉怎么锻炼.不要下蹲的 膝盖摩擦会影响骨头

可以用哑铃来锻炼的哦。

腿部   
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。   
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。   
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。   
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。   
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。   
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原

比如股二头肌。那就是俯卧，腿弯举。

但是正儿八经的练习，没有深蹲大概是不行的、

和你说，正确的深蹲是不会影响膝盖和骨头的、。

每次蹲下，站立时，膝盖不要锁死，而是用肌肉力量撑住、

您试试看？

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