短跑和长跑可以一起练吗？怎么练？？？

短跑和长跑可以一起练吗？怎么练？？？

短跑和长跑对肌肉需要的力量不一样，不能一起练，

不建议一起练，短跑是爆发力，长跑是耐力。

一个月想提高成绩的话是很难的，田径是长期训练的项目，一个月的效果是微乎其微的，不过我不知道你成绩在什么水平，我就按你的时间把我训练的量适当减少，让你有个参考，我是800米运动员，介于长跑与短跑之间的项目，不要以为瘦就不好，长跑的话不需要胖，在力量足够的基础上，身体越轻越好， (⊙o⊙)…扯远了，我来说说计划吧： 　　早上不用说，以耐力训练为主，越野跑，或者变速跑，但因你你时间不够多，还是越野吧！在街道上或者学校操场上，下面是下午的训练量，下午时间够了 　　星期一 以短跑为主 30米6个 60米4个 100米2个（每大项可休息5—10分钟） 　　星期二 以长跑为主 1500米两个 800米两个 400米一个（每个中间可休息5—10分钟） 　　星期三 以力量为主 没器械不方便 暂且就以单脚跳为主（用一只脚支撑身体，用全力往上跳)左右两只脚各做一次，分别20—30次为一组，3组,然后就做做加速跑吧 　　星期四 以变速为主 跑100—200米（看你自己耐力）走100米为一个，6个为一组，3组（中间可休息5—10分钟） 　　星期五 和星期一一样 　　星期六 和星期二一样（也可以双休日休息） 　　星期天 休息 　　注意：训练前一定要热身 热开，热身就包括慢跑，压韧带，高抬腿等。。。。。要不会拉伤的 　　还有，提前10天可以减量了，适当休息，调整，别让自己疲劳，不要应为训练，耽误比赛，比赛前两天稍微慢跑下就可以了，迎接比赛（以上是我建议，你也可以再适当减少点） 　　以上是训练方面，下面是饮食： 　　这个就没什么好说的了，吃的再好，也不会一个月变成胖子，可以多吃点牛肉，只是赛前，准备比赛的时候，有点讲究，可以吃巧克力，在人体能能量跟不上的时候会将食物里的热量直接转换成能量,提前1小时吃，喝红牛，使人兴奋，提前半小时，这样差不多可以了，要是还觉得行，可以在这一个月内吃西洋参片，喝阿胶浆，不过为学校运动会不值得 　　还有就是赛前准备： 　　提前40分钟热身，一定要做开，韧带什么的自己应该知道压，高抬腿，加速跑都做做，然后休息，在你上道前5分钟的时候再稍微做做加速跑，让肌肉兴奋，就可以上道了，记住，要穿长衣长裤，要不身体冷了，热身就白做了，成绩肯定不会好到哪去 　　早上比赛的话，少吃点，吃一个馒头或者面包就可以了，别喝牛奶，牛奶有使人镇静的效果（为什么睡觉前喝牛奶睡的好的原因），下午比赛的话，100米好点，要是3000米的话，中午别吃太多的油，要不会吐的，最后祝你取得好成绩，也不枉我写这么多了，加油！！！