怎么引体向上快速练10个

答案:3 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-01-24 22:42

提问者网友：战皆罪
2021-01-23 22:34

怎么引体向上快速练10个

最佳答案

五星知识达人网友：孤独入客枕
2021-01-24 00:03

快速锻炼引体向上可以通过下面几种简单的方法练习：
1，先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟。
2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟。
3，如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内
4，每天保持必要的有氧运动，可以长跑 1500米左右。
当然成果不是速成的，不过按照上面的方法坚持锻炼的话，一个月内练成10个没有问题的。

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1楼网友：拾荒鲤
2021-01-24 01:55

哑铃的举重，拉力器和臂力器这些练下去都对引体向上有帮助做10下也要体力，你可以跑个步（长跑）从简单引体向上的开始（较低的单杠）练我的朋友做不赢我不服输天天练拉力器5天就超过了我比我还多做20几下不过他不肯告诉我方法我只能告诉你主要练（（（拉力器））我的这些方法应该对吧(⊙v⊙)嗯

2楼网友：何以畏孤独
2021-01-24 00:58

这很简单! 每天坚持! 以前我读高中每天做270 多个宽握引体向上! 每组30 个! 引体向上很简单! 他可以宽背! 你可以正握或者反握!

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