如何区分有氧运动和无氧运动，更如何锻炼呀！

如何区分有氧运动和无氧运动，更如何锻炼呀！

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

要区分！首先要搞清楚有氧运动的概念。什么事有氧运动？满足一下条件的就能称为有氧运动。

1.氧气充足2.身体大肌肉群的参与3.有节律，有规律4.持续一定的时间（20分钟以上）满足以上条件的运动，就可以称为有氧运动！如果缺任何一个，都不能成为有氧运动！

最形象的说吧

人身体局部的运动 需要充分的力量结合 列如哑铃杠铃之类的 称之无氧

人身体处于整个运动 做舒展 跳跃运动 列如跳操 舞蹈 称之有氧

简单却分，

需要瞬间爆发力，不能呼吸的运动算是无氧，举重一类

运动相对缓慢，中途可以呼气的就是有氧，跑步，游泳等

力量型运动训练基本都是无氧，过程短，瞬间完成，消耗比较大

无氧一般属于耐力训练的，过程长，耗时多，

看你想练习什么了，再考虑怎么练