每天慢跑6-7公里后再做些拉伸运动和10分钟按摩能减肥么？？为什么我减肥的速度很慢呢？

20天才瘦了3-4斤。。很慢的速度。。

瘦身速度不要太快，还要看你的体重基数，如果小当然就慢了。
瘦身快容易反弹。慢跑瘦身要坚持只要每天都跑，肯定能瘦下来，而且是健康的瘦，不是病态。。

减肥效果不怎么样，游泳吧。比较有用。速度快、7 8回就瘦4斤左右

减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。

有氧运动对于减脂来说是最直接的，但是不要只是考虑跑步的长度和时间，最重要的是强度，当然这也是根据个人而定的，饮食也要控制。你觉得减脂速度慢，是多慢，多快才叫快，很快减下来反弹也快，而且短时间内体重骤升骤降对身体也不好，你每个月只要能保持减2-3公斤左右就很好了，这样一段时期才会使体重稳定，不会短时间内反弹。