冬天午睡正常吗？

冬天午睡正常吗？多少时间足以？

正确的午睡：

很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法！

首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。真正身心放松的午睡应该是这样的：

1.睡的舒适。

最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

注意

**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2.醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！

**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

劲霸武功要领：

1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。

3.OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。

4.午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

5.如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

6.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3天后，自然就会很快地进入睡眠状态。

7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了

正常的,45分钟就行了.

很正常呀

正常

午睡不仅能缓解紧张，延缓衰老，还可减少心肌梗塞。下面是午睡的特点以及医生关于午睡的建议。 　　一、午睡既不是懒的标志，也与丰盛的佳肴无必然的联系。对睡眠的研究表明，人在下午的头几个小时容易进入半睡眠状态。 　　二、午睡后，大脑更好用，更灵活，反应更快，精力更旺盛，情绪更高。 　　三、专家忠告把午睡变成习惯。但对那些每天不午睡的人来说，午睡不可取，因为会影响晚上睡眠。 　　四、午睡是缓解紧张的办法，它有效地帮助人们保持心理平稳，特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，紧张也得以缓解。 　　五、饭后睡觉有极好的治疗特性，帮助消化，并预防心肌梗塞。根据最近的调查，每天午睡半小时可减少30％患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。 　　六、如午睡时间太长，那会适得其反。为使午睡对人体有益，而不影响晚上睡眠，应午睡30至60分钟为宜。尽管如此，午睡对经常失眠者不可取。因为午睡后晚上就更睡不着。 　　七、根据奇奥法罗教授的理论，有两种人特别需要午睡，一种是很晚上床睡觉的人，另一种是早睡早起的人。 　　 午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌： 　　1．忌午睡时间越长越好。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。 　　2．忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。 　　3．忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。 　　4．忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。 午睡有什么好处? 很多人有午睡的习惯，特别是在夏天。 人睡眠的目的是为了消除疲劳，恢复精力，午睡其实也 是这个目的。 上午，人的精力总是比较旺盛的，这是因为经过了一夜 休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一 个上午工作或学习以后，·由于体力和脑力的高度集中和紧 张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消 耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求 能够适当地消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地进行工作 和学习。中午小睡一会儿，就能达到这个目的。在冬天或春 秋两季，午睡的作用并不突出，人们在中午一般地休息一下 也就可以了。但在夏天，午睡的好处那就很明显。 夏季正午时分，烈日当头，太阳像火球一样的灼热，由 于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集 中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑子方面的血 液减少，从而发生一时性的脑贫血现象，使人感到提不起精 神来，昏昏欲睡。另外，夏天昼长夜短，加上天热，人们一 般都比其他季节睡得晚，起得早，这样就很难保证充足的睡 眠，所以人到中午就很想打一会嗑睡。这是生理上必然的现 象。患有神经衰弱、身体虚弱的人就会格外感到需要。 当睡着时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得 到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉 松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内． 部的各种器官就可以平静地更有规律地工作。不论大人、小 孩，体力劳动和脑力劳动者在夏天最好都有适当的午睡，以 保证身心健康，更好地进行工作和学习。 对于小孩来说，午睡尤其必要。因为小孩的器官组织比 较稚嫩，生理机能还不完善，特别容易产生疲劳，通过午 睡，他们的内部机能才能获得充分的休整