如何改善50岁左右男性睡眠质量？

我爸爸以前身体蛮好，去年母亲突然病逝了。可能爸爸心里过度难受，这一年来，睡眠质量不好，几乎晚上都睡不着，抵抗力严重下降，经常容易感冒，会头痛，四肢无力，咳嗽，心里透不过气。看到心里特难受，但是由于工作比较忙，很少有时间陪他，我爸爸也不喜欢交流，很多时候也不敢去提及这些话题，怕他伤心！
另外我爸抽烟也喝酒的，他不太能接受去医院做检查！
请问有什么办法可以改善睡眠，或者比较好的保健食品等，能改善这种现状，真的希望爸爸能够恢复到以前一样健健康康，这样我工作起来也会比较放心！

晚饭后坐一会儿然后散步一小时 每天坚持就有效果 胃口会更好 晚上走累了回来洗个澡有助于睡眠 生命在于运动 中年人更应该锻炼 祝你父亲早日身体早日恢复。

克服失眠的心理调适方法，这些方法都是非药物的，没有副作用对身体也没有伤害的： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

多陪陪他散步和锻炼身体 当人的身体出现不适合病症时 说明他体内时不平衡的 最好就是自我调节 方法就是多锻炼 让身体的各个组织器官系统活动运作起来 让身体恢复到正常的状态

教你个改善睡眠质量的方法吧！！！你每天晚上睡觉前60到90分钟，先去喝杯牛奶，要你是个人身体比较容易上火，那就改喝花旗参茶（记住是花旗参不可以喝参茶），喝了以后去洗个温热水澡15到20分钟，那样就可以把身体放松了，洗完你就静静的听点柔和的音乐或看书也行，就是别乱想东西让自己的心也静下来，那样身心都会得到调节放松的，再去睡觉，那就可以解决你的问题了。放松自己就行了