适宜老人锻炼的项目有哪些呢？

适宜老人锻炼的项目有哪些呢？

走路，是老人锻炼最简便、安全的运动，如果锻炼得法，其效果可与 慢跑相同。生理医学研究表明，走路可促进体内新陈代谢，如以2分钟走 100米的慢速走路一到两个小时，新陈代谢率可提高48%;走路还能调整 神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。慢跑，也是适宜老人锻炼的项目之一。医学研究证明，40〜80岁的长 跑者比一般中老年人的肺活量大。太极拳，有“老人健身宝”之称，很适合老年人生理特点，是安全而有 效的锻炼项目，尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能促进 心肺健康，预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病；还能促进消化吸收功 能。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。生理医学检查表 明，常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔軔性好、骨质疏松总 发生率低。此外，太极拳还能调节神经系统功能，增进全身健康。医疗保健操，如练功十八法、降压舒心操、祛病延年二十势等，这些 活动量容易调节掌握而又简便易学的保健操不妨让老人一试。气功，是一种锻炼元气、增强体质的健身方法。一方面练气功时能调 整神经细胞兴奋抑制功能，使某些顽固的病理性兴奋灶转人抑制，促进康 复；另一方面又可通过对呼吸的控制调节，促进消化吸收，使血管放松 等，对健身防病有良好作用。