含 钙,镁,铁,铜,锌比较多的食物都有哪些?缺少这些营养都有什么症状

含 钙,镁,铁,铜,锌比较多的食物都有哪些?缺少这些营养都有什么症状

含钙多的食物： 贝壳类、黄豆、牛乳、坚果、海带、牛肉.
钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况.

含镁多的食物： 荷叶、香蕉、黄豆、蕃茄、绿豆、红小豆、蕃石榴、蜂蜜、燕麦

缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状.

含铁多的食物： 猪血、瘦肉、波菜、贝类、动物的肝、心、肾、蛋黄、黑枣、黑木耳.
铁缺乏容易贫血.妇女特别是孕妇需要补充铁质,但要注意妊娠期妇女服用过多铁剂会使胎儿发生铁中毒.


含铜多的食物： 河虾、牡蛎、谷物、动物肝脏、鱼类、乳品、虾皮、莲子、黑芝麻．

身体缺铜会导致贫血、浮肿、骨骼疾病,并很可能引起风湿性关节炎.

含锌多的食物： 牡蛎、猪肝、鱼类、高锌鸡蛋、板栗、核桃、红枣、黄鳝、海参.

体内缺乏锌元素会导致前列腺肥大、生殖功能减退和动脉硬化、贫血等疾病.