打羽毛球容易伤膝盖吗？ 如何有效避免

打羽毛球容易伤膝盖吗？ 如何有效避免

锻炼之前做足热身运动（锻炼四头肌，四头肌即大腿前面的肌肉）　　几个锻炼膝盖周围肌肉的动作：　　坐在地板上，将膝盖向前伸直;　　在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;　　紧缩膝盖至少30秒，然后放松；　　重复此紧绷及放松过程25次。　　保护膝盖须知：　　为什么膝盖容易受伤?　　人的膝盖部分的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻，膝盖是轻松的。此外，每时每刻膝盖都在承受压力。站和走时，膝盖的负重是体重的1至2倍，上下楼时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。膝盖同时也是运动人士最常受伤的关节。　　跑跳投易伤膝，游泳可以护膝：　　做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。　　虽然有些运动易引起膝盖损伤，但并不能因噎废食：　　一方面应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。在进行较长时间运动时，可戴上护膝。另一方面通过运动强化腿肌。如游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤机率降低。　　加强膝盖周围肌肉的锻炼：　　除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤。因为肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。另外，增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节也容易受伤。

带护具，或者不去玩是最有效的避免。