熬夜学生作息

经常熬夜的学生，

可以定什么样的时间表？
我必须6：00am起床。

一定要熬夜，

所以请帮我制定一个时间表，

而不是说学生熬夜的害处。

谢谢您。

早上六点就要起来,那就不能太晚睡啦!10点钟就要进入睡眠才行.因为你超过11点睡觉对你的大脑记忆和身体都有害处.

我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题： 我们都知道一天二十四个小时，我们将每两个小时化分成一个时辰，那以晚上的几个时辰是非常重要的。 我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息，对人体会造成怎样的伤害？

1.晚上（11点至1点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。 胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。

2. 晚上（1点至3点）是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑），影吃美容。另外,肝脏属木,脾胃属土,脾胃不好就是木克土的现象,简单的说,就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能.

3.晚上（3点至5点）是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里， 如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢？那就造成了全身的淤血。长时间如此会造成心脑血管的病症.

首先回答有关于中午睡觉的问题……这个要看你自己，如果你觉得一上午下来有些累的话，还是建议你睡一会儿，因为这样做的话对你下午的学习有很大的好处。当然如果时间紧的话你也可以选择在桌子上趴个十来分钟打个盹儿，这样的效果也不错。 还有，我不知道你是高中生还是初中生，作业多到这种程度……反正我以一个重点中学高三生的身份也没有作业多到除了作业什么都没有，如果你真的有作业多到什么事都不能做的话，那么说明你的学习方法可能出了问题…… 最后是有关于熬夜的事情……我不知道你的现实情况，有些人可能在晚上精力较充沛，有些人可能白天很有精神。一般情况下我并不建议熬夜这种选择，因为只有晚上休息好了第二天才能以100%的精神投入到学习中去……但是如果你非要熬夜的话我建议晚上你可以比以前多学习1-2个小时。一般请不要在0点后还在熬夜，这样做可能会得不偿失……你可以选择喝一点提神的饮品，比如说绿茶（自己泡的）或者浓咖啡。还有要注意的是如果有了困意千万不能打盹，一旦这样的话你就会越来越困，效率就再也提不起来了。熬夜的关键是在熬夜结束后休息前再回忆一下熬夜的内容，不是说晚上的记忆是很牢靠的么。回忆一下有助于你的记忆，然后第二天醒来时再回忆一下你昨天熬夜的内容…… 可能我说了这么多比没有说到点子上，但是我还是要说一句，关键不是在于熬夜，而是在于学习方法。你可以去问一下记忆方法好的人的经验。这里不再赘述……