打篮球右脚扭伤了，脚跟内侧起了一个包，要多长时间才能运动

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，关于你的问题：打篮球右脚扭伤了，脚跟内侧起了一个包，要多长时间才能运动？

我的建议：你的情况说明你你当时受伤后没有及时处理，还坚持打球，所以，会有水肿和血肿现象（大包），鉴于这样的情况，你的恢复时间要长一些，大概3-4个月左右。不过你要做积极的回复可能会早一些。

受伤后正确的处理方法：

0、 如果伤的很严重建议你去看医生、拍个片（是否伤到骨头）。
1、马上停止运动 （马上做冷敷24小时之内）
2、前三天可作如下处理：1、热敷 2、按摩 3、贴膏药

3、一星期后：除了上述处理外，可以适当做恢复的练习。
4、恢复脚踝肌肉的练习： 开始练习，做不负重的伸踝，慢慢起，随着脚踝的恢复逐渐增加伸踝的难度（比如：垫高脚底、双腿变单腿、负重等）。每天下午放学后做3组X10-15次。可以恢复肌肉和韧带的力量，保证运动时所需的承受力。
特别提醒：

1、要有耐性，一定完全康复后在运动。
2、除了练习还要坚持每天热敷（30分钟，严重的话，可以用醋加水做热敷）和上膏药来配合，这样好的快些。
我的回答你满意吗？祝你早日康复！

建议你 现在不要练 会适得其反的 但可以适当的步行增加血液循环速度 你练长跑的 注重的是肌肉耐力 健康的关节持续运动能力也是至关重要的 建议好了再练 我经历过的 划不来

伤好了就能继续训练了·

建议你多休息一下。不要做下肢训练！没空的时候可以做下上肢的训练！等脚养好了，可以慢慢恢复训练了！