如何快速增加肌肉,女生如何减少脂肪含量增加肌肉含量？

如何快速增加肌肉,女生如何减少脂肪含量增加肌肉含量？

应该先减低脂肪含量，然后再锻炼肌肉。
脂肪肌肉化了就很难减体重。
最方便和有效减低脂肪方法就是平时走路，一天需要走起码的10000步才能保持心肺和总体的身体健康，所以买一个可靠的计步器吧, 最贵的也是200多的。你可以整天带在身上，比如说，到晚上时候看看还差多少部，可以再去添满起码的10000。
运动种类以心跳速度来分出5区，第一区是从静止到活跃时候的心跳，这个是最有效减低脂肪的。反而太力量型的只会长肌肉，不一定直接减脂肪。（虽然有肌肉可以加快新陈代谢，对减脂肪有一点帮助，但是作用不大）
锻炼时候可以以普通速度走一段，然后急的走一段，这样效果很好。
游泳也很好，但是一定需要限时间和计算速度，不然的话在水了随便泡泡是浪费时间。
跑步是给已经瘦的人去保持健康的，而且如果你现在超重，跑步对膝盖压力和负荷会很大，伤了就非常恼火了。
到你的脂肪含量到一个正常水平后，你可以去锻炼肌肉，预计你会加体重。
平时需要小吃多餐，一天6顿或者以上，这样才能加快你的新陈代谢，帮助燃脂。
多吃蔬菜和蛋白质丰富的食物，糖分和淀粉质需要有很严格的控制。