用什么方法可以消除疲倦

有几种方法可以快速的消除疲倦，恢复精神

坐于床上，下肢自然交叉盘曲。两手交叉，左手从右膝弯插入抓握左脚，右手从左膝弯插入抓握右脚，头身保持正直，两眼平视前方，此时两手用力牵拉双足，使上身尽量后仰，以拔伸脊柱，同时吸气，稍停，自然呼气，上身恢复原态。如此一紧一松反复3—5次。这项小运动还可防治颈椎、腰椎疾患。

　　舒缓后颈肌肉疲劳

　　背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒再放松，重复5次。

　　舒缓双手、肩胛周围肌肉疲劳

　　背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒，再放松，重复5次。能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。

　　增加颈部灵活度，减少颈椎压力

　　坐正，眼直视前方，将头向前后方向缓慢转动，角度越大越好。重复5次。将头向左右两侧缓慢摆动，角度越大越好，重复5次。将头向左右两侧肩膀侧歪，角度越大越好，重复5次。

二、上班消除疲劳介绍：

　　办公室放松操

　　1、背部与大腿内侧的伸展。椅子坐满，背部紧贴椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下。这个动作左右各做5次。

　　2、腹部放松法。目视前方，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力收腹，保持这个姿势，停止呼吸3-5秒，再慢慢吐气。重复这个动作5次。

　　3、望肚脐运动。椅子坐三分之二，双手交叉，背部稍微弓起，下腹部用力，头下垂，眼睛看着肚脐的位置，一次持续10—15秒，连续5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳。

　　4、腰椎归位运动。两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3—5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以缓解背部疼痛。

　　5、敬礼运动。坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身前倾，停5秒，上半身再慢慢起。这个动作可以伸展背肌臀部的肌肉