日常加强女生腰腹肌和骨盆底肌的锻炼有哪些益处

日常加强女生腰腹肌和骨盆底肌的锻炼有哪些益处

腹腔内容纳着很多重要器官.腹肌构成腹腔的前壁和侧壁.骨盆底肌则封闭着腹腔的下口。可见腹肌和R，盆底肌对维持人体正常腹压，保持腹腔各脏器的正常位置及功能有重要作用。
女子由于怀孕和分娩.对这部分肌肉的锻炼要求较男子更高。怀孕时子宫增大，体积比平时大得多.腹壁肌肉被拉长;分
娩后.腹内压骤然下降.需要腹壁肌肉及骨盆底肌迅速复原以维持正常腹压.一些女子内脏下垂和患有子宫脱垂.往往与这些肌
肉过分松弛无力有关。锻炼这些肌肉，有助于维持腹压以及分娩的顺利进行.对女子身体健康及工作劳动能力的保护有积极意义。
锻炼腹肌的方法很多.如躺在床上做仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧以手撑腰把腿举起作蹬车状练习，在单杠悬垂举腿、双杠上支撑收腹举腿以及徒手操中腹背运动、转体运动、摆踢腿等等都对腹肌的增强很有益。
骨盆底肌是封闭小骨盆出口处的肌肉.主要由肛提肌组成.它承受腹部脏器的重量及压力，还有提肛等作用。锻炼这部分肌肉.可仰卧吸气.同时将矜部略抬离床面.用力收缩骨盆底肌、提肛门，呼气时还原:也可坐小凳子上.两小腿交叉，两手不扶
物.用力站起和坐下等练习;此外.摆腿、踢腿、跳绳也对骨盆底肌的增强有益。