怎样让自己早睡早起？？

怎样让自己早睡早起？？

1.晚上千万不要喝茶、喝咖啡
2.不要看太刺激的电影，如恐怖片、悬疑片等，以免睡觉时发生联想
3.晚上睡觉前用热水泡脚，轻轻按摩足底，达到促进血液循环的目的
4.临睡前喝一杯热牛奶
5.为早上设定闹钟，起床时伸个懒腰，想想当天要做的事，然后迅速起床，迎接新第一天。
早睡早起的习惯需要慢慢培养，加油，祝成功！

第一要自觉． 第二，要找个人来督促你 第三，你一定要听那个督促者的话 第四，要坚持 如何做到早睡早起 工作以后，养成一个很不好的习惯： 晚睡晚起 一直都想调整自己的作息时间表，但是每次都是坚持一段时间以后又不小心晚睡 晚睡就导致晚起迟到， 如果按时起来又会觉得精力不够，白天会打瞌睡，前几天看了一个老外的文章（不记得出处了） 提到如何安排自己的睡眠， 结合自身的经验， 总结了一下 晚上不用按时入睡，但是一定要按时上床，如果还不困可以在床上看看书，一般看一会儿就会有睡意了 早上按时起来。不能多睡，再困也要起来。 在调整期，每两天提前20分钟起床，提前20分钟上床 白天做30分钟慢跑可以帮助睡眠 首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越想睡,而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏.如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午可以休息15-30分钟,你长期这样会给你带来健康的,当然饮食和运动也很关键,希望可以帮到你一点 常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。 但是，早睡早起也不一定都好，没有一件事情是绝对的，有关调查发现，比如经常熬夜的人记忆力会更强，思维更敏捷，所以早睡早起肯定有坏处，但跟好处比起来就微不足道了。

慢慢调节每天固定时间上床休息固定时间起床大概一周时间后生物钟调节Ok就习惯成自然了！

白天作死的锻炼打球跑步游泳，把自己累得不行了自然而然的就会很想睡觉了，想要早起很简单定一个闹钟就OK，要是怕一个闹钟叫不醒，没问题咱来俩甚至三五个，就不信到点了你还起不来！

这个问题相当有高度~

待我慢慢解答~

方法一，如果你和家人一起住，那白天就告诉你父母，晚上睡前让妈妈给你讲故事，必能很快入眠。然后，早上让爸爸咆哮着把你吼起来~

方法二，如果你和男（女）朋友住，那么晚上就让他（她）抱抱。早上让他（她）亲亲~我想~~~~~~~嘻嘻~~~

方法三，如果你一人住，那么请把闹钟调好。并且分成提前10分钟，5分钟和3分钟~用该会醒吧。哦，晚上就也调闹钟，提醒自己该睡觉，喝杯牛奶，在外照顾好自己~