成年男性补钙吃什么钙片

成年男性补钙吃什么钙片

就是因为缺钙 才会发麻 还有时候会抽筋 特别冬天 脚如果着凉了 马上抽筋很麻 以前18 19岁得时候常常会麻 以前我冬天得时候就这样！ 我22岁 原因就是缺钙！
坚持喝牛奶 锻炼 多吃蔬菜 蔬菜中含钙最好得是 草头（一个菜名）
钙片得话现在也没什么营养价值 他们都提炼出来后放一点点得钙进去 吸收还没牛奶好呢！
你还多吃牛肉！！半年下来 腿肯定不会在麻了！特别冬天 基本不会发生麻得情况了！！！
第一 喝牛奶 第二锻炼 还有饮食要主意 ！！！食补是最好得！！
不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。
不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。
尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。