怎么才能在短时间内(1个月)提高自己长跑(1500米)的能力？

策略：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期，所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住。你累的同时，你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后。（4）最后300米逐渐加速。都跑了3圈了，想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了，那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。

注意：一. 跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳. 二.手臂动作须维持身体平衡, 与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动. 三. 腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性. 四.呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动.腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛. 每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳.