俯卧撑可以使肩膀变厚么 或者使背部肌肉看上去更密集一些

俯卧撑可以使肩膀变厚么 或者使背部肌肉看上去更密集一些

听过肩宽背阔这个词吗，骨架大小是改变不了的，只能是遗传。可能年纪到不能再长个了，骨密度还是会变大，这也就是高中生和大学生比赛篮球，对抗上要明显吃亏，到大学你个子可能不长了，骨头还是会变硬。个人认为练胸会对肩膀的肌肉有刺激，但不会有明显效果，你胸部变厚实了，你肩还是那么宽。要练就练背肌，背跟肩是连着的，可以想象你背阔了，你的肩膀就自然会显得宽，只是视觉效果，而不是骨架发生了变化。这个锻炼方法我知道的就是引体向上，还有专业上的器械可以锻炼的我就不知道了。
鸡胸要改变就是站军姿，背贴墙站着，头上顶一本书，每天站上半小时，一定要坚持，要有毅力，一开始不适应，时间可以短点。再加上走路多注意就会好了。

肌肉是建立在脂肪之上的，你必须要有脂肪才能有肌肉！

你好！ 主要是锻炼你胸部和大臂三头等肌肉群，已定补充营养。锻炼完毕后俯卧撑又称伏地挺身，但效果不明显。对肩会有一定效果，这样才有助于肌肉恢复 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。