跑步如何正确呼吸,跑步呼吸的完美诀窍

跑步如何正确呼吸,跑步呼吸的完美诀窍

当运动强度突然增加并持续一段时间后，肺部一呼一吸的运动频率增加，而随着肺部运动而进行收缩的横膈膜，自身的收缩频率肯能会跟不上那么快，达不到身体的供养希求。
这时候，位于肺部下方的横膈膜就容易发生痉挛，就像肌肉在大强度刺激下可能会抽搐一样，但是对身体并无危害。所以，当你在跑步时突然岔气，无需担心什么。继续跑下去也无妨。当然，你可以通过调整步速与呼吸，例如两步一呼、两步一吸，保持匀速的频率和悠长的呼吸，来促使肺部和隔膜“同步运行”，让痉挛停止。
从岔气到肚子疼怎么办，建议你要么放慢速度并且进行腹式呼吸，要么索性停下来走一会。
可以告诉你一招简单实用的：在跑步前的热身中，除了针对全身关节和肌肉的热身，也别忽略了横膈膜。针对横膈膜，你只需采取一个动作“双臂上举侧拉伸”即可。常跑步的达人都懂，请看动作要点：
双臂上举侧拉伸的要点如下：
（1）原地站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双臂伸直举过头顶。
（2）双手用手指合并在一起，向前后左右各个方向摇摆拉伸。
（3）拉伸时腰部微屈，双腿尽量伸直。
通过上述的热身动作，跑步时岔气、肚子疼就会大幅降低，同时，即使出现岔气，你也可以用上述方法来化解，及时消除腹部的痛感，甩掉包袱，再继续跑步。
除此之外，最彻底的规避跑步岔气的方法是：让你的身体适应长跑。
当运动强度突然增加并持续一段时间后，肺部一呼一吸的运动频率增加，而随着肺部运动而进行收缩的横膈膜，自身的收缩频率肯能会跟不上那么快，达不到身体的供养希求。
这时候，位于肺部下方的横膈膜就容易发生痉挛，就像肌肉在大强度刺激下可能会抽搐一样，但是对身体并无危害。所以，当你在跑步时突然岔气，无需担心什么。继续跑下去也无妨。当然，你可以通过调整步速与呼吸，例如两步一呼、两步一吸，保持匀速的频率和悠长的呼吸，来促使肺部和隔膜“同步运行”，让痉挛停止。
从岔气到肚子疼怎么办，建议你要么放慢速度并且进行腹式呼吸，要么索性停下来走一会。
可以告诉你一招简单实用的：在跑步前的热身中，除了针对全身关节和肌肉的热身，也别忽略了横膈膜。针对横膈膜，你只需采取一个动作“双臂上举侧拉伸”即可。常跑步的达人都懂，请看动作要点：
双臂上举侧拉伸的要点如下：
（1）原地站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双臂伸直举过头顶。
（2）双手用手指合并在一起，向前后左右各个方向摇摆拉伸。
（3）拉伸时腰部微屈，双腿尽量伸直。
通过上述的热身动作，跑步时岔气、肚子疼就会大幅降低，同时，即使出现岔气，你也可以用上述方法来化解，及时消除腹部的痛感，甩掉包袱，再继续跑步。
除此之外，最彻底的规避跑步岔气的方法是：让你的身体适应长跑。