如何提高男子1000M长跑成绩，我现在只能跑到4分27秒，还有1个多月就中考了，

满分是3分50秒，我该怎么锻炼才能取得满分，有什么技巧，还有跑步的时候要注意什么？回答好的话加分

现在必须每天坚持去跑，不能松弛下来，而且建议每天的训练不是跑1000米，而是1100——1200米左右。这样到了最后跑1000米考试时你会发现跑到最后你会“剩余”体力支撑下去的。因为考试时比平时紧张，感觉上会比平时吃力，所以不能按1000米来训练。这是个痛苦的过程，需要加油。加油。 跑步时可以用脚前掌着地过渡到全脚掌,亦可以用全脚掌着地。脚尖应正对跑进方向，脚向外或向内偏都是不对的。另外记住，一定要摆臂，尤其是你跑不动时更要摆臂，那会增加你跑起来的动力的。 最后，希望你每天的练习过程中不能中断，不能先跑500米，停下来一会儿继续跑。一定是一口气跑过1000米。 祝你成功

你每天坚持半个小时的跑步 等适应以后就慢慢的加快速度 这个没有捷径的 必须坚持

可以尝试一周越野一次、五千一万米可以去做、对于专项的训练可以每周两次.就是抽出两天来专门训练、这两天可以每次跑三组，每组尽全力、、、其它几天可以进行素质训练....

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。