慢跑大约多少速度合适

本人21 男 175 体重65，跑步是1小时跑11公里左右这样跑还算慢跑吗？配速都在5分46到5分24

慢跑目的是为了长跑 长跑才会减肥 和速度无关 不用跑的快 只要跑的时间长 中间不停 坚持得住就有效果了 本人以前也是长跑减肥 半年多减去三四十斤 长跑的时间在五十分钟到一小时左右
LZ开始的时候尽量慢一些 保持好速度 控制好呼吸 减肥的话要慢跑半小时以上 之后每天比前一天时间长一些或者快一些 跑久了就不会累了 瓶颈期也会有的 坚持为重
还有就是跑步的场所不要选择在硬地 尽量在塑胶跑道上运动 长跑伤的最重的是膝盖 膝盖的负担太大了
祝LZ成功

既然叫慢跑 楼上的那个说18千米的就太夸张了 速度维持每小时5至6千米的才叫慢跑 当然根据你身高 体重 步频 也都会不一样 个子大约在 1米7左右的人 体重在 50至于80公斤左右的 1小时慢跑其中没有停下休息 一开始20分钟内 速度约控制在每小时7千米左右 从20分钟以后开始速度慢慢下降至每小时6千米左右的速度 算下来你1小时下来以后的总路程约是 9千米左右 总消耗卡路里250至400卡不等 体重越重的消耗的热量越多

综合您平时是否有锻炼习惯，以及您的肺活量、肌肉群强度等，新手建议配速在7分钟/公里左右，以跑步时呼吸顺畅为宜，可以逐步提升速度及距离。

因人而异。看个人的身高和身体素质如何。没有绝对的数字界限。 如果5.0公里时是快走，那么这个速度也可以是慢跑的。如果觉得跑不起来，那么建议在6-8公里/小时，这个可以是慢跑。不过对于有些身材娇小的人士，这个速度可能就是中速跑了。 如果从心率来说。定义快走、慢跑、快跑的话，那么慢跑的心率超过快走。属于中等强度的有氧运动。

配速是针对长跑来说的，对短跑和中跑是不采用这个概念的。 马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度，会根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。 配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出即时配速，以便调节跑步速度。 配速计算举例：如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。也就是配速为7min30s。