每周运动几次好
答案:6 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-01-23 17:05
- 提问者网友:謫仙
- 2021-01-23 14:15
每周运动几次好
最佳答案
- 五星知识达人网友:旧脸谱
- 2021-01-23 15:54
按照国际上对体育人口的界定一般是三次左右,而且每次都有时间要求。我个人的建议,如果你比较重视身体素质的提高或者是从事健美锻炼的话,一周不能少于5次,这样会让身体素质有持续的提升,如果仅仅是维持现有的健康状态的话,锻炼一天休整一天比较适合。
全部回答
- 1楼网友:想偏头吻你
- 2021-01-23 21:58
1周2次
- 2楼网友:英雄的欲望
- 2021-01-23 21:16
3到4天足以
- 3楼网友:十年萤火照君眠
- 2021-01-23 20:13
早晚各一次
- 4楼网友:一袍清酒付
- 2021-01-23 18:46
根据楼的身体情况进行适量的运动.在运动当中不要一开始就激烈运动,尽量有一个适应的过程.慢慢来..我每天早上起来锻炼.一般是10多分钟,一周做一次激烈的运动...呵呵.不知道这样可行.希望能帮到楼主.
- 5楼网友:佘樂
- 2021-01-23 17:10
从运动生理学的角度来看,每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后,对肌肉和全身各器官系统的健身效果,可以保持几个小时到几天。所以,最合适的运动频度应该这样掌握:即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动。这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以进行慢跑或跑走交替的运动方式,每次15至30分钟,频度为每周2至3次。经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频度。增加频度时,一定要结合本人的实际情况,如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等,因此在增加运动频度时应特别慎重。
如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重,那么,每周运动5次比运动3次的效果要好一些,但运动强度不可过大,运动方式不要过于剧烈。你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗,从而达到控制体重的目的。
体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以进行慢跑或跑走交替的运动方式,每次15至30分钟,频度为每周2至3次。经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频度。增加频度时,一定要结合本人的实际情况,如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等,因此在增加运动频度时应特别慎重。
如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重,那么,每周运动5次比运动3次的效果要好一些,但运动强度不可过大,运动方式不要过于剧烈。你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗,从而达到控制体重的目的。
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