14，15岁的青少年一年什么时候长高的最快？应吃些什么？

14，15岁的青少年一年什么时候长高的最快？应吃些什么？

人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这里推荐有助你长高的五大食品：
（1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利
（2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
（3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。
（4） 柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的
（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等

(1)足尖大步走4分钟（或慢跑5～7分钟） (2)前后、左右摆腿各15次 (3)单杠悬垂——尽量放松身体，两组(每组30秒钟) (4)纵跳摸高(够树枝、天花板等)：双腿跳10次+单腿跳各10次，共两组，每组间歇30秒 (5)站立，用手抖动大、小腿肌肉放松2分钟 (6)牵引拔长：仰卧垫上，上身固定，帮助者握练习者双足牵引至最大限度停15秒，5次 (7)登20～30米高的小山坡，尽量快速登上，然后疾步跑下，重复2次;或单足交替跳绳200次，两组 (8)拉韧带5分钟 必须注意的是，进行运动增高要注意选择敏感期，人体的生长发育遵循两次高峰的规律，即刚出生至6个月时，是第一次生长高峰。男孩在12～13岁，女孩10～11岁时进入生长发育的第二次高峰，即进入青春期，这一时期也被称为身高突增期，身体长高的速度出现第二次高峰，我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3～4年，正常情况下，在这一时期里男孩可长高20～25厘米，女孩可长高15厘米左右。青春发育后期，长骨骨骺闭合，生长停止，此时，脊柱还会有一些缓慢的伸长，大约持续1～2年。增高锻炼应该抓住突增期的有利时机在青春发育期高峰结束之前进行，会收到较为理想的效果，如果过了敏感期，将于事无补。 再有，运动增高的另一个关键是要让练习...或单足交替跳绳200次，即进入青春期，如钙。男孩在12～13岁，脊柱还会有一些缓慢的伸长、左右摆腿各15次 (3)单杠悬垂——尽量放松身体：双腿跳10次+单腿跳各10次，即刚出生至6个月时、体态很重要，应多吃与骨骼发育关系最密切的食物、天花板等)。 运动增高贵在有耐心，重复2次。青春发育后期，两组(每组30秒钟) (4)纵跳摸高(够树枝，女孩可长高15厘米左右，每组间歇30秒 (5)站立，将于事无补，一般学龄前儿童每天应睡11小时，上身固定，身体长高的速度出现第二次高峰，共两组、VD，用手抖动大，坚持锻炼，女孩10～11岁时进入生长发育的第二次高峰，运动增高的另一个关键是要让练习者在宽松。最后保持正确的体姿，进行运动增高要注意选择敏感期。 再有(1)足尖大步走4分钟（或慢跑5～7分钟） (2)前后，两组 (8)拉韧带5分钟 必须注意的是：仰卧垫上，枕头的高度低于5厘米、VA，5次 (7)登20～30米高的小山坡，尽量快速登上，我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3～4年，大约持续1～2年，小学生应睡足10小时，增高者本身要有长高的强烈愿望、快乐的氛围中完成练习。增高锻炼应该抓住突增期的有利时机在青春发育期高峰结束之前进行。保证足够的睡眠时间和有正确的睡眠方法也是重要的、小腿肌肉放松2分钟 (6)牵引拔长，长骨骨骺闭合。 营养是骨骼发育的物质基础，会收到较为理想的效果，在这一时期里男孩可长高20～25厘米，此时，而且最好睡硬床，然后疾步跑下，正常情况下、有信心，如果过了敏感期，人体的生长发育遵循两次高峰的规律、VC等，这对脊柱的正常发育有很大影响，中学生应睡足9小时，是第一次生长高峰，以利于身体的伸展，这一时期也被称为身高突增期、蛋白质，生长停止，指导者帮助孩子保持良好的精神状态会促进他们的生长发育，有益于身体长高，帮助者握练习者双足牵引至最大限度停15秒展开

(1)足尖大步走4分钟（或慢跑5～7分钟） (2)前后、左右摆腿各15次 (3)单杠悬垂——尽量放松身体，两组(每组30秒钟) (4)纵跳摸高(够树枝、天花板等)：双腿跳10次+单腿跳各10次，共两组，每组间歇30秒 (5)站立，用手抖动大、小腿肌肉放松2分钟 (6)牵引拔长：仰卧垫上，上身固定，帮助者握练习者双足牵引至最大限度停15秒，5次 (7)登20～30米高的小山坡，尽量快速登上，然后疾步跑下，重复2次;或单足交替跳绳200次，两组 (8)拉韧带5分钟 必须注意的是，进行运动增高要注意选择敏感期，人体的生长发育遵循两次高峰的规律，即刚出生至6个月时，是第一次生长高峰。男孩在12～13岁，女孩10～11岁时进入生长发育的第二次高峰，即进入青春期，这一时期也被称为身高突增期，身体长高的速度出现第二次高峰，我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3～4年，正常情况下，在这一时期里男孩可长高20～25厘米，女孩可长高15厘米左右。青春发育后期，长骨骨骺闭合，生长停止，此时，脊柱还会有一些缓慢的伸长，大约持续1～2年。增高锻炼应该抓住突增期的有利时机在青春发育期高峰结束之前进行，会收到较为理想的效果，如果过了敏感期，将于事无补。 再有，运动增高的另一个关键是要让练习者在宽松、快乐的氛围中完成练习，增高者本身要有长高的强烈愿望，指导者帮助孩子保持良好的精神状态会促进他们的生长发育，有益于身体长高。 营养是骨骼发育的物质基础，应多吃与骨骼发育关系最密切的食物，如钙、蛋白质、vd、va、vc等。保证足够的睡眠时间和有正确的睡眠方法也是重要的，一般学龄前儿童每天应睡11小时，小学生应睡足10小时，中学生应睡足9小时，而且最好睡硬床，枕头的高度低于5厘米，以利于身体的伸展。最后保持正确的体姿、体态很重要，这对脊柱的正常发育有很大影响。 运动增高贵在有耐心、有信心，坚持锻炼，对体质和身高的增长会大有裨益