仰卧起坐一个月内如何提高？

仰卧起坐一个月内如何提高？

1、首先是要休息，这两天尽量不要练仰卧起坐了，最多每天练上一组熟悉熟悉，因为肌肉的恢复是需要时间的，一般大肌肉群充分锻炼后都要72小时才能恢复到90%的状态，一周才能完全恢复。加之你快考试了，想必前几天都在不停地练吧，最后两天继续练的话，会使肌肉力量恢复不到最佳状态，反而影响你的成绩。
2、不知道你做仰卧起坐的东坐标不标准，这其中实际是有差距的，仰卧起坐的本意是锻炼腹部肌肉，做的时候应该把注意力全放在腹肌上，使腹肌的到充分锻炼，而尽量不要牵扯到其他肌肉，是其他肌肉协同做功的话，只会降低弧肌的训练强度。（像是很多人昨晚仰卧起坐，腹肌不疼，腰肌、甚至其他肌肉疼，就是动作不正规，其他肌肉发力过多造成的）。
而你的情况正好相反，你是为了通过考试，达到50次这个指标，那么就可以做些文章了，如何每次使腹肌少发力完成动作，就是你需要解决的。
平时你练得时候，应该不像考试时那样有个人给压着腿吧，腿部肌肉可以做文章，你可以试试，做的时候，把注意力放在大腿和小腿肌肉上，腿部发力，也可以对你抬起身子有好处的。
另外，加快动作的速率，也是个减少肌肉力量消耗的方式。
还有就是，不要单纯的用腹肌发力，当身子落下接触垫子的时候，多借助身体和垫子的反作用力，把身子弹起来，也会省力不少。
这两天你可以就这三个方面稍微联系联系，熟悉一下，有助于你增加次数。
其实还有一点，在家练得时候，永远不会赶上考试的时候次数多的，因为有那么多人看着，出于自尊心等原因作祟，就是没力的时候，也会使劲多挤几个的，在家里则一般没力就停下了，这也可能让你多做几个，关键是到最后别放弃。
好了，就说这些，如果你完全看懂了我上面说的，应该有很大可能过关的，祝你顺利！
（另，这只是为了你应付考试的几个小窍门，以后有时间的时候，多锻炼次数自然会上去，那时候就要尽量动作正规了，而不是这样取巧）